Věda cvičení identifikuje tři typy těla: ektomorf, endomorf a mezomorf. Ektomorfní jsou schopny zůstat tenké s malou obtížností, a to i při pokusu o budování svalů a hmoty. Endomorfy mají opačný problém: získávají svaly snadno, ale také mají tendenci se na tuku. Mesomorfy rozdělují rozdíl. Mají středně pokročilé stavby, které nemají snadný zisk ani tendenci k tuku. Chcete-li udržet správnou postavu, musíte využít svých silných stránek a zároveň snižovat slabosti.
Video dne
Kardio trénink
Ačkoli není tak důležitý jako u endomorfu, pravidelné kardio je nejúčinnější způsob, jak udržet vaše médium postavené z přílišného tuku. Kardio spaluje kalorie a spalování kalorií znamená udržet hladinu tuku v těle. Osobní trenér osobnosti Bill Phillips ve své knize "Body For Life" doporučuje tři tréninky týdně, každý z 30 minut kardio s mírnou námahou. Vzhledem k tomu, že mesomorph nemusí chránit před rychlým nárůstem tělesné hmotnosti ani sledovat nadměrnou ztrátu hmotnosti, tento program by měl stačit pro základní fitness potřeby.
Vzpírání
Hmotnostní trénink, který se na Universe hromadí, je náročný a často frustrující pro mesomorfy. Pokud nemáte konkurenční důvod k uskutečnění tohoto cíle, je lépe zaměřit se na sílu a rozumné množství. Podle tréninku na trénink založeného na Oregonu Ben Cohna to znamená přijmout plán mírných opakování mírných závaží. Cohn doporučuje sady osmi až dvanáct opakování, které se dělají na váhu, kde často zápasíte s finálními dvěma až třemi opakováními v každé sadě. Phillips doporučuje tři týdenní tréninkové tréninky, každý pro hrudník a paže, pro záda a ramena a nohy.
tělesné hmotnosti
Používání tělesné hmotnosti jako odpor, spíše než závaží, funguje dobře pro mezomorfy. Endomorfy obvykle potřebují vyšší váhy, aby se mohly dostat do objemu, který mohou těla nosit. Ectomorfy mohou vážit příliš málo pro tyto cviky, aby získaly výsledky, které chtějí. Příklady tělesné hmotnosti cvičení patří calisthenics, gymnastika a některé jógové pozice. Ačkoli tento druh výcviku nebude stavět velké množství, může produkovat definované a silné tělo, které vypadá dobře na mezomorfní rám.Pokud si zvolíte tělesné cvičení, udělejte je místo výcviku na váze, doporučuje Phillips. Riziko přetrénování a poranění.
Další fitness
Kardiovaskulární fitness a svalová síla jsou druhy cvičení, které více lidí znamená, když mluví o cvičení. Nicméně flexibilita, dieta a stresový management jsou další aspekty fitness, které jsou pravděpodobně stejně důležité. Mesomorfy nemusí dávat takovou pozornost dietě jako těm s jinými typy těla: přirozeně udržují průměrný rámec. Nicméně základní výživa, flexibilní cvičení jako je strečink a jóga a plán na zvládání stresu jsou cenné. Na rozdíl od jiných forem cvičení, nejlepší postupy pro tyto formy zůstávají stejné mezi typy těla.
