Rutinní cvičení, pokud máte vysoký krevní tlak <[SET:categorycs]

Pokud máte vysoký krevní tlak, doporučuje lékař doporučit dietní a cvičební změny, aby snížili vaše počty. Když dieta a cvičení nepomáhají, léky na krevní tlak jsou obvykle předepsány. Pokud máte vysoký krevní tlak, promluvte se svým lékařem o všech změnách, které možná budete muset provést v rutině vašeho tréninku. Chcete-li udržovat bezpečný rozsah při cvičení, sledujte intenzitu tréninku.

Video dne

Aerobní aktivita

Rutina tréninku by měla obsahovat 30 minut aerobní aktivity většinu dnů v týdnu. Pokud nemáte 30 minut nepřetržitě cvičit, přerušte cvičení na kratší intervaly 10 až 15 minut. Brilantní procházky, jízda na kole, jogging, plavání a schodiště lze provádět jako součást rutinního cvičení.

Sílový trénink

Pevnost trénujte třikrát týdně, abyste snížili krevní tlak. Vzhledem k tomu, že zvedání způsobuje dočasné zvýšení krevního tlaku, udržujte tělesné hmotnosti mírné. Ovládejte své dýchání po celou dobu pohybu a zastavte, jestliže máte pocit závrať nebo závratě. Použijte stroje pro cvičení na odpor, jako jsou bicepsové kudrlinky, cviky ab, nožní lisy a hrudní lisy pro práci na horním těle, dolním těle a jádru. Začněte s jednou až dvěma sadami po 10 až 12 opakováních pro každé zařízení.

Úvahy

Kromě pravidelného cvičení rutiny snížíte krevní tlak přidáním více cvičení do každodenního života. Projděte si procházky během přestávek a obědů v práci, na kole do školy nebo do práce, zaparkujte daleko od vchodů do parkovacích míst a jděte pěšky, místo aby ho nechali na dvorku. V zimě si vezměte treky kolem nákupních středisek a dalších uzavřených prostor, abyste zvýšili fyzickou aktivitu.

Upozornění

Velmi intenzivní záchvaty cvičení se obvykle nedoporučují u pacientů trpících vysokým krevním tlakem. Místo toho byste měli pracovat mírně. Chcete-li vědět, že pracujete na bezpečné úrovni, měli byste mít možnost pohodlně provést konverzaci. Při cvičení noste zařízení pro monitorování srdeční frekvence. Cílovou srdeční frekvenci při cvičení je 50 až 85 procent vašeho maximálního srdečního tepu; vaše maximální tepová frekvence je přibližně 220 mínus váš věk. Protože léky na krevní tlak mohou snížit cílovou srdeční frekvenci, poraďte se s lékařem o úpravách během cvičení.