Mnoho lidí chce zlepšit svoji fyzickou zdatnost, ale často nemá dostatek času na to, aby se na tréninkový program dopustil z důvodu pracovních, rodinných a jiných povinností. Optimalizace času tréninku v tělocvičně nebo doma je nejlepší způsob, jak dosáhnout výsledků, které si přejete, a to od co nejkratšího času. To neznamená, že budete moci dát méně práce, než byste s delší rutinou, ale budete moci ušetřit drahé minuty, které by mohly být vynaloženy na jiné věci.
Video dne
Volby
Existují rychlé tréninky pro téměř jakýkoli druh fitness cíle. Máte-li zájem o spalování kalorií a ztráty palců tuku, kardiovaskulární cvičení, které používá intervalový trénink, je pro vás dobrou volbou. Pokud byste chtěli nějakou svalovou budovu při získávání hubnutí a aerobních přínosů, může být výcvikem okruhů nejlepší volbou. Dokonce i kulturisté mohou snížit svůj čas v tělocvičně a stále se rozšiřují pomocí tréninku s vysokou intenzitou.
Crank it Up
Společným rysem mezi krátkými cvičeními je intenzita zalomení, která vám umožní spálit více kalorií a vyčerpat svaly rychleji než tradiční cvičení. Během intervalového tréninku střídáte mezi krátkými obdobími intenzivní anaerobní cvičení a pomalým aerobním cvičením. S výcvikem okruhů pro všeobecnou kondicionaci se rychle pohybujete mezi posilovacími výcvikovými stroji tak, abyste udrželi vysokou srdeční frekvenci a vaše svaly pracovaly bez přestávky. Trénink s vysokou intenzitou trvá jen málo času, protože stačí jen zvednout čtyři nebo pět cvičení na jednu relaci a provádět pouze jednu sadu až do selhání svalu na cvičení. Každou z těchto rutin můžete použít třikrát týdně, což znamená, že budete trávit pouze jednu nebo dvě hodiny týdně v tělocvičně, ale přesto získáte znatelné výhody v oblasti fitness.
Home Tipy
Maminka patří k nejrušnějším lidem ze všech. Můžete ušetřit čas tím, že pracujete doma, když jsou děti ve škole nebo v posteli. Vyberte si aerobik nebo jógu DVD; nebo pokud plánujete práci s činky, nastavte své zařízení ráno, abyste mohli začít, jakmile jste volný. Malé předběžné plánování zkracuje čas vašeho tréninku.
Zaměření
Protože se snažíte cvičit tolik cvičení, kolik můžete, do 20 nebo 30 minut tréninku s intervalem, obvodem nebo vysoce intenzivním tréninkem, musíte zůstat soustředěni během tréninku. Mluvte méně, trvejte méně přestávek a máte jasně definovaný plán tréninku, než se zahřejete. Při zvedání závaží zkuste zvednout dvě sady dozadu různých cvičení. Pokud pracujete ve fitness klubu, navštivte mimo špičku, takže nemusíte čekat na svůj oblíbený přístroj.
Upozornění
Programy rychlého výcviku nejsou vhodné pro všechny.Pokud máte onemocnění srdce, poraďte se s lékařem, než začnete s tímto typem tréninku. Musíte také opatrně cvičit se správnou formou. Při rychlém zpracování je snadné se stát unavený, ale na stroji nebo na lavici se pravděpodobně projeví napětí a zranění.
