Je možné mít zlomenou nohu a pokračovat v běžném cvičení, ale nedoporučuje se. Kosti kostní dřeně musí být stabilizovány, aby jim poskytly dostatek času k léčbě. Nejpravděpodobněji budete mít opěrku, abyste znehybnili nohu a potřebujete určitou dobu zůstat. S berlemi nebo pěšinkou můžete vytvořit cvičební plán, který se udržuje ve tvaru, zatímco vaše noha léčí. Vždy, když plánujete cvičební schéma, musíte vždy odkládat pokyny svého lékaře, pokud máte poškozené kosti.
Video dne
Plavání
Najděte plány cvičení, které nejsou vážení jako plavání. Dokud nebudete mít obsazení, můžete se dostat do vody a snadno udržet váhu z rozbité nohy, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Držte se po stranách bazénu a kopněte nohy. Použijte kickboard, pokud máte pocit bolesti, když stojíte ve vodě. Položte nohy přes kickboard a proveďte plavecké údery, abyste vyléčili horní část těla. Zůstaňte v hlubokém konci bazénu a běhounové vody, abyste vytvořili aerobní srdeční frekvenci při vytváření horních svalů těla a nohou.
Křížový trénink
Pokud trpíte zlomeninou stresu, může Vám lékař dovolit pokračovat v cvičeních s tělesnou hmotností v alternativní dny. Obnovte normální cvičení pomalu, postupně zvyšujte intenzitu a trvání aktivity. Čím větší tlak přinesete na zlomeninu, tím je pravděpodobnější, že zvýšíte přestávku a vzniknete další komplikace. Vyhýbejte se intenzivnímu cvičení s vysokým nárazem a místo toho jeďte eliptický trenér každý druhý den a vydejte se na stabilní míč, který dělá drtí a klopýtnutí v alternativní dny. Vždy mezi jednotlivými tréninky dodržujte nejméně 48 hodin odpočinku, zatímco léčebná lakta léčí.
Obuv
Nesprávná nebo opotřebená obuv mohla hrát roli ve vašem zranění. Dokonce i když tomu tak není, při pokračování v cvičení se budete ujistit, že máte správný druh bot, který správně podporuje nohu a zabraňuje komplikacím, zatímco vaše zlomená noha se i nadále léčí. Požádejte svého lékaře o ortoptiku, aby se umístil do bot, abyste zajistili správnou chůzi. Další polstrování v obuvi vám může zmírnit stres, který vaše oslabená noha podstupuje, což vám umožní začít se chůze a pomalu se vrátit k běhu, běhání nebo sportu, které vyžadují větší nárazové umístění nohou.
Cyklistika
Stacionární kolo je nejbezpečnější formou jízdy na kole v prvních čtyřech až šesti týdnech vašeho zotavení ze zlomené nohy. Na stacionárním kole nehrozí nebezpečí pádu nebo se musíte spoléhat na zraněnou nohu, aby vás podpořila. Cyklistika na vzpřímeném nebo ležatém stacionárním kole je účinný při vytváření svalů stehen a lýtka, které budete potřebovat k podpoře vašeho těla při obnovení normálního cvičení.Můžete získat aerobní cvičení s velmi malým nárazem nebo namáhání na zraněnou nohu. Předpokládejme, že se dostanete venku na kole po návratu, jestliže jste náchylní k problémům s nohama.
