Pokyny týkající se stravování pro Američany doporučují, abyste udělali inteligentní volby ze všech skupin potravin a nalézt rovnováhu mezi jídlem a pohybovou aktivitou, včetně cvičení, kalorií, které jíte. Tyto zásady by měly tvořit základ vašeho jídelního plánu tréninku
Video dne
Sacharidy
Potřebujete energii k napájení vašeho cvičení. To by mělo být zajištěno neupravenými komplexními sacharidy, které jsou pomalu asimilovány a poskytují trvalou energii, jako je ovesné vločky, celozrnná rýže, quinoa, celozrnný chléb, těstoviny z celých zrn a kořenová zelenina, jako jsou sladké brambory a sladké brambory.
Protein
Filet z lososa Protein pomáhá udržovat a vytvářet chudé svalové tkáně, což zaručuje, že váš metabolismus funguje efektivně, aby vaše tělo bylo nakloněno. Jíst čisté kusy masa, ryb, drůbeže, sýra, fazole, luštěnin a čočky. Jezte celá vejce, nikoli vajíčka. Podle Tomu Venuto, autora a člena Americké akademie sportovní medicíny, žloutek je živina hustá s různými vitamíny a minerály a obsahuje tolik bílkovin jako bílé. Doporučuje vám jíst jedno vejce na každé tři vejce.
Tuky
Zdroje živočišných bílkovin ve vaší stravě obsahují nasycené tuky, které podle Mary Enig PH. D. jsou zásadní pro produkci energie a hormonů, včetně testosteronu pro tvorbu svalů. Používejte kokosový olej ve vaření. MCT nebo triglyceridy se středním řetězcem v kokosovém oleji používají tělo jako energii během tréninku a podle studie společnosti Kagawa Nutrition University, Japonsko, publikované v časopise Journal of Nutrition z listopadu 2001, vám MCT pomohou ztratit tělesný tuk.
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerály, které pomáhají tělu fungovat optimálně a antioxidanty, které zachraňují volné radikály uvolněné během tréninku. Ovoce a zelenina jsou nezbytnou součástí dobře vyváženého plánu zdravé výživy. Zdravý plán stravování vám pomůže a pomůže vám dosáhnout vašich cílů v tréninku.
Frekvence a složení jídla
Jezte čtyři až šest malých jídel denně. Vždy začínáme se snídaní. Snídaně z ovesných vloček, ovoce a vajec zahájí váš metabolismus na celý den, zajišťuje svalovou energii a energii pro vaše aktivity. Zahrňte komplexní sacharidy, zeleninu a bílkoviny s každým jídlem. Nicméně, pokud se snažíte kontrolovat nebo zhubnout, omezte složité sacharidy na jeden nebo dva denní jídla ve prospěch ovoce a zeleniny, jak doporučuje CDC.Pokud zjistíte, že máte nedostatek energie pro vaše cvičení, zvyšte své dávky komplexních sacharidů.
