Weider Total Body Works 5000 je levné tělocvična pro začátečníky a pokročilé cvičence. Existuje více než 50 cvičení podrobně popsaných v doprovodném cvičebním průvodci, stejně jako mnoho variant. K dispozici je také cvičení DVD. Weider Total Body Works 5000 využívá tělesnou hmotnost jako odpor pomocí kluzné desky, která se připojí k kabelovému a řemenovému systému, podobnému konstrukci svého závodníka Total Gym.
Video dne
Kolenající řada
Cvičení na kolenou pracuje na zádech, bicepsu a ramenou. Chcete-li udělat řadu klekání, klečte na kluzné desce obrácené k Total Body Works 5000 ve vzpřímené poloze. Uchopte rukojeti s rukama rovně, dlaněmi dolů a pak vytáhněte ruce zpět, ohýbáním loktů, ale držte je rovnoběžně s podlahou. Opět narovnejte paže, abyste dokončili jedno opakování. Proveďte jednu až tři sady osmi až 12 opakování.
Prone Hrudník Press
Prsní hrudní lis pracuje na hrudníku, tricepsu a ramenou. Ležte lícem nahoru na klouzavou desku s rukama rovně a kolmo k vašemu tělu držet rukojeti. Ohnite si ruce, abyste si lokty klepli vedle vašich stran. Znovu stlačte ruce. Proveďte jednu až tři sady osmi až 12 opakování.
Resistence na břišní kroužky
Lehněte na Total Body Works 5000 ve stejné pozici jako náhodný hrudní lis, abyste udělali odporovou břišní kapku pro vaše abs. Dále zvedněte hlavu a ramena a držte ruce rovně, abyste získali odpor ze stroje. Pomalu lehněte. Proveďte jednu až tři sady osmi až 12 opakování.
Prsty na prsty
Prsty na prsty fungují na nohou a glute. Otočením prstů se klademe důraz na vnější stehna. Postavte se na squat platformu se zády na kluzáku. Otočte prsty a ohýbejte kolena. Zastavte se. Kolena zůstane nad prsty, když si dřepy. Proveďte jednu až tři sady osmi až 12 opakování.
Přizpůsobení sklonu
Chcete-li zvýšit intenzitu vašich cvičení, jelikož není hromadění váhy, změňte sklon kluzné desky. Existuje sedm úrovní, přičemž nejnižší je nejsnadnější. Jednoduše vytáhněte dlouhý knoflík na rámu pod kluznou deskou, posuňte nastavovací konzolu do požadovaného úhlu a pusťte knoflík tak, aby se zasunul do nastavovacího otvoru.
Nastavení odporu
Total Body Works 5000 je dodáván se čtyřmi odporovými pásy - jako jsou bungee kabely -, které zvyšují odolnost kabelů. Vložte odporový pás do držáku bungee pod platformou squat. Čím více kapel jste vložili do držáku, tím těžší budou cviky.
