Skolióza je porucha páteře, ke které dochází, když se páteř křiví od středu chrbta. Příznaky skoliózy mohou zahrnovat bolesti dolní části zad, únavu a nerovný vzhled ramen nebo boků. Pravidelné cvičení pomáhá pacientům se skoliózou budováním svalové síly a prevencí degenerace disku. Poraďte se s lékařem, než začnete cvičební program se skoliózou.
Video dne
Protahování
Můžete se protáhnout, abyste uvolnili bolest v zádech spojenou s skoliózou a udržet spoje volné a pružné. Chcete-li provést úsek dolní části zad, ležte na pohodlné cvičné podložce. Přitáhněte kolena k hrudi a omotávejte si ruce kolem nohou. Držte úsek po dobu 10 až 15 vteřin, než vrátit nohy na podlahu. Proveďte šest až osm opakování. Před každou další fyzickou aktivitou roztáhněte každý den.
Sedící cvičení
Sedící cvičení mohou být součástí vašeho tréninku, pokud máte skoliózu. Rotace kmenů můžete provádět tak, že sedíte v židli s hřbetem zatlačeným na záda. Udržujte nohy zasazené na podlahu, jak otáčíte vaše tělo napravo od těla. Levá ruka by měla být schopna uchopit židli; vaše hlava by měla být přes pravé rameno. Otočte zpět do výchozí polohy. Opakujte tento krok desetkrát pro každou stranu těla.
Stálé pohyby
Proveďte některé silové tréninkové pohyby ve stojaté poloze. Například, postavte se rukama na boky a nohy ramena-šířka od sebe. Dotáhněte pravou ruku nad hlavu směrem k druhé straně těla, dokud neucítíte úsek. Držte pět sekund a vraťte se do středu. Proveďte celkem 12 opakování pro každou stranu. Pokud máte schopnost, můžete během této cvičení držet malou sadu činky.
Upozornění
V některých případech nejsou některé cviky vhodné pro pacienty s scoliózou. Pokud jste prošli operacemi páteřní fúze, lékař vám pravděpodobně poradí, abyste se vyhnuli cvičení, která vás nadměrně otáčí páteří. Když se účastníte těchto typů činností, můžete neúmyslně urychlit rychlost degenerace páteře.
