Deltoidy jsou trojúhelníkové svaly ramen, velké svaly, které dovolí ramenům zvednout, otáčet a ohnout. Ačkoli silné deltoidy mohou být spojeny s těhotenstvím, které zvyšují hmotnost, mohou být deltoidy posíleny izometrickým cvičením. Vypracování těchto prominentně umístěných svalů přispěje k vzhledu silného tónovaného horního těla a přispěje k ochraně zranitelných ramenních kloubů.
Video dne
Perfect Press Ups
Stlačit nahoru je výkonné cvičení, které napadá deltoidy, ruce, zadní a horní stranu. Začněte na podlaze, čímž vytvoříte tvar Tvaru s tvým tělem, nohy se roztáhnete, hýbete vysoko ve vzduchu a vaše ruce budou zatlačeny na podlahu. Držte hlavu dolů a váš pohled na podlahu. Spusťte své tělo pomalu dolů na podlahu a poté zatlačte zpět nahoru do výchozí polohy. Opakujte, až se vaše paže cítí unavená.
Pullup Power
Pullups se zaměřují na ramena, hrudník, ramena a boky. Budete potřebovat bezpečně namontovaný horizontální vytahovací lištu nebo podobnou strukturu. Začněte s vašimi rukama na rameni. Vytáhněte se tak, aby se vaše brada vznášela přes tyč, a pak se snižte zpět. Možná budete muset ohnout nohy, pokud není lišta dostatečně vysoká. Možná budete potřebovat pomoc partnera zpočátku, protože pullups vyžadují, abyste zvedli celou svou tělesnou hmotnost.
Plný kruh
Kruhy paží jsou jednoduché cvičení, které nevyžadují vybavení a pomáhají posílit ramena, triceps a biceps. Postavte se rovně a vytáhněte břišní svaly v blízkosti páteře, abyste poskytli pevný základ. Zvedněte ruce po stranách tak, aby byly rovnoběžné s podlahou a pohybujte je v malých, rychlých kruzích vpřed. Jakmile se vaše paže cítí unavená, přepněte směry a přesuňte je zpět. Odpočiňte na několik vteřin a opakujte ještě dvakrát.
Úvahy a obavy
Postupně zvyšujte intenzitu při cvičení, abyste bezpečně získali sílu. Přestaňte, pokud máte pocit ostrých, náhlých bolestí a poraďte se s lékařem nebo fyzikálním terapeutem. Pokud se zotavujete z poškození delta, udělejte jemné cvičení. Missouriská univerzita doporučuje, aby si ležela na zádech s polštářem pod hlavou a jednoduše zvedla slabé rameno ze své strany do svislé polohy a držte si loket přímo pod uchem. Držte paži vzpřímenou, držte zápěstí a prsty rovně a pohybujte ruku nahoru a dolů po dobu pěti minut nebo dokud se vaše paže unaví.
