Fyzická aktivita snižuje stres uvolněním endorfinů, což jsou chemické látky produkované v mozku v době bolesti a stresu; také zlepšují vaši náladu a snižují napětí. Práce s váhami - anaerobní cvičení - zdůrazňuje a sráží svaly, což zvyšuje produkci endorfinu na základě intenzity a trvání cvičení. Můžete maximalizovat snížení stresu z endorfinů pomocí vícenásobného kloubového cvičení a odpočinku mezi sety.
Video dne
Multifunkční zátěž
Cvičení odporu s použitím hmotnosti zatěžuje svaly a může produkovat více endorfinů rychleji než kardio cvičení. Některé posilovací cvičení produkují více endorfinů než jiné, podle Luisa M. Alvidraze a Len Kravitze, PhD, University of New Mexico. Multi-společné cvičení, které kladou důraz na více než jedno společné a velké množství svalů, ukázaly, že produkují většinu endorfinů během a po tréninku. Příklady multi-společných cvičení jsou lavička tisk, dřepy a nohy tisk. Větší množství testosteronu a lidského růstového hormonu jsou také produkovány pomocí cvičení s více kloubovými cviky, než u jediných společných cvičení.
Zahrnout období odpočinku
Zkušební test Výzkumného ústavu pro environmentální medicínu US Army zjistil, že tréninkový tréninkový trénink sestávající ze tří středně těžkých sérií deseti opakování s jedním minutovým odpočinkem produkoval výrazně více endorfinů těžší sady pěti opakování s tříminutovým odpočinkem. Vyšší množství klíčového hormonu pro regeneraci svalové tkáně bylo také produkováno s 10 opakováním, jedním minutovým programem odpočinku. Cvičení, která byla použita v tomto výzkumu, byla lavička, dvojitá prodloužená noha, vojenský tisk, stoupání nakloněných končetin, sedící řady, roztažení rány, kadeře a nožní lis.
