Volejbalová dámská fitness vyžaduje výbušné skákací schopnosti, stabilitu jádra, agilitu a celkovou sílu. Skákání a agility jsou jedny z nejdůležitějších cvičení volejbalových hráčů, protože tak velká část hry závisí na tom, jak se dostat na míč na obranu a přestupek, a skákat a zablokovat výstřel. Vzhledem k tomu, že sportovci jsou náchylní k poranění kolena v předním křížovém vazu, důrazně se doporučuje pečlivá pozornost na formu a trénink.
Video dne
Power Workouts
Power-boost cvičení zahrnují lavičky, silové pokrývající poklopy, odkapávání a zavěšení. Ženy mohou dělat lavicové lisy buď s činky nebo dvěma činky. Udržování čistí lze provést stejným způsobem, buď s činky nebo s činky. Poklesy vyžadují ponornou lištu nebo podobné zařízení, které vám umožní držet dvě rukojeti a spustit je, dokud vaše horní ramena nejsou rovnoběžné se zemí, než se znovu zvednete zpět. Vyzkoušejte okruh těchto výkonových cvičení, děláte sadu 10 až 12 opakování každého z nich, s jednou minutovou přestávkou mezi každou sadu.
Skákací cvičení
Zlepšení schopnosti skákat ženy je nezbytné v volejbalu, ať už hraje vnitřní nebo plážový volejbal. Dělat různé cvičení skákací práce svaly v různých úhlech, zlepšení celkové síly a vytrvalosti. Chcete-li dosáhnout maximálního skoku, zvedněte cílovou výšku na stěnu nebo na basovou desku a skáčejte 10 až 15krát oběma nohami, když se snažíte dosáhnout tohoto cíle. Další efektivní skákací vrtačky zahrnují široký skok se stejnými nohami, ve kterém skočíte tak daleko dopředu, jak můžete vyskočit a přistát na stejné noze. Třetí skákací vrták je box skok, ve kterém skočíte oběma nohama na krabici nebo jinou vyvýšenou plošinu. Opakujte každou sadu dvakrát až třikrát.
Trénink Dot Drill
Chcete-li začít, nastavte čtyři kužely v čtvercovém vzoru s každou stranou kolem dvora dlouhé. Umístěte pátý kužel uprostřed náměstí. Cílem je zlepšit vaši rychlost, agility a fitness. Stojte uprostřed kužele a sklopte obě nohy k levému hornímu kuželu. Pak přejděte do pravého horního kužele, zpět do pravého spodního kužele, do levého spodního kužele a až ke střednímu kuželu. Opakujte stejný vzorec pouze s jednou nohou najednou.
Trénink ventilátorů
Vrták ventilátoru vyžaduje tři kužele podél útočné linie, jedna u každé vedlejší a třetí uprostřed. Trenér nebo spoluhráč volá "vpravo", "vlevo" nebo "střed". "Hráč pak musí šprintovat na příslušný kužel, dotýkat se ho a provést obranný shuffle zpět na konec, aby počkal na další cíl.Zjistěte, kolik kužele se můžete dotýkat za 20 vteřin, a zkuste zlepšit toto číslo.
