Ženy, které jsou těhotné a kojí, vyžadují další množství určitých živin. Většina lékařů doporučuje užívat prenatální vitamíny nebo multivitamíny během těhotenství a během kojení, aby vyhovovaly vašim výživovým potřebám a potřebám vašeho dítěte. Vápník je klíčová výživa během těhotenství a během kojení.
Video dne
ztráta vápníku
Během těhotenství se mohou hladiny vápníku vyčerpávat a podle časopisu "Časopis perinatálního vzdělávání" může dokonce ztratit i kostní hmotu. Vaše kosti rozvíjejícího se dítěte stále rostou během těhotenství. Vaše dítě přijímá živiny skrze vás a vaši dietu. Pokud vaše dieta postrádá vápník, vaše dítě bude mít od vás všechny vápníkové, které mu pomohou růst. Totéž platí při kojení.
Účinky
Úbytek vápníku může způsobit řadu podmínek. Pokud je vaše tělo po dlouhou dobu zbaveno vápníku, můžete ztratit kostní hmotu a nechat kosti slabé a křehké. Vápník pomáhá udržet je silný. Slabé kosti mohou způsobit, že jste náchylnější k vzniku zlomenin a zlomenin. Vaše zuby mohou být slabé a při jídle se mohou snadno rozbít. Zlomené zuby se mohou rozpadnout a dokonce i vystřihnout vnitřek úst. Zubní rozpad vede k dalším komplikacím, jako je zánět dásní, který může vést k srdečním onemocněním. Pokud nedostáváte dostatek vápníku, vaše dítě nemusí dostat dostatek vápníku, aby se kosti vyvinuly a rostly správně.
Množství
Množství vápníku, které všechny ženy potřebují, je stejné, bez ohledu na to, zda jste těhotná a kojícíte, nebo ne. Vaše tělo se během těhotenství přizpůsobí, aby se ujistil, že vy a Vaše dítě máte dostatek vápníku, podle časopisu "Journal of Perinatal Education". Hlavním faktorem je, zda skutečně spotřebujete dostatek vápníku. Pokud vaše dieta obecně postrádá potraviny bohaté na vápník, pak nedostanete dostatek vápníku a ani vaše dítě. Potřebujete asi 1 000 mg vápníku denně, což odpovídá třem až čtyřem porcí mléčných potravin. Servíra mléka se rovná jedné šálce mléka, čtyři kostky na kostky na kostičky, jednu šálku jogurtu nebo jednu třetinu šálku mandlí. Chcete-li dostat tři dávky denně, budete muset konzumovat tři šálky mléka nebo 12 kostkovaných tvaroh.
Úvahy
Pokud trpíte intolerancí laktózy, zvažte alternativní způsoby, jak v těhotenství zahrnout vápník do vaší stravy. Losos, tofu, bílé fazole a zelí jsou bohaté na vápník. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, že jste užívali prenatální vitamín, multivitamin nebo doplňky vápníku, abyste zajistili, že vy a vaše dítě získáte vápník, který potřebujete.
