Ztráta hmotnosti je jednoduchá jako koncept. Pokud spálíte více kalorií cvičením, než jste si vezli jíst, vaše tělo bere extra energii z vašeho tuku. Spalujete tuky a ztrácíte váhu. Cvičení je jednou ze dvou přírodních metod pro stanovení tohoto kalorického deficitu. Spouštění větru je jedním z možností cvičení, které může přispět k úsilí o snížení hmotnosti.
Video dne
Základy větru Sprint
Běh sprintu znamená, že běžíte na krátkou vzdálenost co nejrychleji od začátku do konce. Tradiční délky šprintu zahrnují 40 metrů, 100 metrů a 200 metrů. Ačkoli jsou tratě o délce 400 a 800 metrů kategorizovány jako sprinty pro soutěž, ani skutečně nepočítá běh po celou dobu. Je také naprosto rozumné sprinturovat na nestandardní vzdálenosti - například vzdálenost mezi dvěma stromy ve vašem místním parku.
Přímé spalování energie
Ačkoli běží 100 metrů na mrtvém sprintu, spouští spoustu kalorií, když běžíte, na pár sekund jen sprintujete. To není dost času na stanovení dlouhodobé spotřeby kalorií, kterou potřebujete ke ztrátě tuku. Vaše tělo přistupuje k hladině glukózy v krvi a uchovává ATP pro přístup k okamžité potřebě energie. Tento proces je podobný vaší reakci na boj nebo let. To není tak efektivní pro hubnutí jako dlouhodobé, ustálený běh.
Po spálení
Výhody přírůstek vítrů odvozené z větru jsou odvozeny z přirozené reakce vašeho těla na spotřebu energie sprintu. Výzva k nadměrné spotřebě po cvičení - EPOC - vaše tělo musí vypálit vysoký počet kalorií poté, co přistupuje k jeho zásobníkům glukózy a ATP. Dělá to tak, aby vaše tělo vrátilo do normálního fyziologického stavu. Po vichřice může vaše tělo po dobu několika hodin spálit kalorie v nadměrné míře, protože opravuje svaly, obnovuje hladiny hormonů a doplňuje živiny, které spálil během vašeho sprintu.
Intervalový trénink
Spisovatelka pro fitness Gerard Taylor doporučuje intervalový trénink jako způsob, jak získat výhody sprintu v kombinaci s dlouhým, pomalým spálením běhu na dálku. V intervalovém tréninku střílíte mezi obdobími vichřice a obdobím pomalého až středního tempa. Na standardní běžecké trati můžete například střídat mezi 200 metrovým sprintem a 400 metry jog, dokud neběžíte celkem dvě míle.
