Pokud jste dosáhli dospělosti, nic vám nezmění výšku kostry - ale to neznamená, že nemůžete maximalizovat co máte.
Video dne
Jóga nemůže fyzicky přidat centimetry, ale může zlepšit vaše držení těla, takže se zdáte vyšší a jistější. Poses mají sílu posilovat zadní svaly, jádro a ramena tak, abyste automaticky seděli a postavili se způsobem, který ctí vaše přirozené křivky, ale nezvyšuje je tím, že byste se propadli dopředu nebo se houpali zpět.
Čtěte více : Nejlepší cvičení pro zlepšení postoje
Přijměte to, co nemůžete změnit
Ačkoli nemůžete zvýšit výšku, ale přirozeně ztrácíte výšku. Důvodem je to, že chrupavka mezi obratlům v páteři se ztrácí a stane se tenčí a v důsledku toho se dostanete trochu kratší. Osteoporóza oslabuje kosti a také snižuje vaši výšku. Konečný aspekt stárnutí, nazývaný sarkopenie, může také způsobit, abyste vypadali kratší, jak dosáhnete svých zlatých let. Sarkopenie je přirozená ztráta svalové hmoty - pokud je to dost těžké, prostě nemůžete obstát v plné výšce
Pokud jde o získání vyššího, máte však štěstí. Nezměníte kostru ve směru nahoru. Délka kostí je geneticky určená.
Pravidelná praxe jógy však po celý život pomáhá bojovat proti osteoporóze (pokud patříte k silným pózám, jako jsou bojovníci a Chaturanga) a také snižuje ztrátu svalové hmoty. To ve skutečnosti zabraňuje ztrátě výšky.
Posturální vylepšení
Když se skláníte, ať už kvůli špatné sebeúctě, chronickému psaní zpráv nebo hodinám stojícím na židli skryté přes počítač, vypadáte kratší, než jste opravdu.
Jóga pomáhá posilovat svaly horní části zad a ty, které obklopují lopatky a páteř. Když jsou tyto svaly silné, udržují si hrudník zvednutý a vaše jádro pevně, takže jste přirozeně zvednuty. Praxe v boji proti podráždění zahrnuje pózy jako Cobra, Locust a Spine Balance.
Udělat Cobra: Lež na břicho a položte si ruce pod ramena. Stlačte své lopatky dohromady a zatlačte vrcholy nohou a pubikální kosti směrem k rohoži. Použijte záda, abyste zvedli obličej a hrudník do mírného oblouku. Držte několik dechů. Nepoužívejte ruce, abyste vás tlačili; Zaměřte se na svaly v dolní části zad.
Hip Flexor Fix
Další svalová skupina, která může mít nepříznivý vliv na držení těla.Umístěte se v přední části boků a připevněte nohy k páteři, kyčelní flexotičky se utěsní, když budete hodně sedět, což se děje na mnoha dnešních pracovištích nebo na dojíždějících, kteří tráví spoustu času v autě. Všimnete si, že to má za následek nepatrný odklon nebo přední sklon pánve. Polohy jako Warrior I a Crescent Lunge se týkají těsných kyčelních flexorů.
Chcete-li udělat Warrior I: Stojte s nohama asi 3 stopy od sebe. Otočte pravou rukou prsty a ohněte pravé koleno. Natočte levou nohu o úhel asi 45 stupňů a držte levou nohu rovnou. Držte ruce kolem uší a dýchte. Opakujte s levou nohou dopředu.
Zkušenosti s dobrým postojem
Pravidelná praxe jógy vás také vycvičí, abyste si všimli, jaká vysoká poloha vypadá. V pozicích, jako například Strom nebo Hora, není povoleno žádné klesání. Pravidelná návštěva Virasany, nebo Heroova póza, také vyznamenává přirozenou křivku vašeho zádechu a odolává klouzání.
Udělejte si Virasanu: Klečte na své hole a odpočívejte si hýždě na patách. Pokud to vaše čtyřkolky a boky dovolí, posuňte hýždě do podlahy mezi patami. Udržujte nohy zastrčené vedle stehen. Držte si dlaně na kolenou, sedněte vysoko a dýchte. Pokud je póza příliš silná na kolenním kloubu, umístěte blok nebo dva pod hýždě, abyste zvýšili úhel ohybu kolena.
Čtěte více : 10 představuje posílení jádra vašeho jádra
