Úbytek hmotnosti je nejsnazší, když se sníží přírůstek kalorií a cvičení. Kromě toho je cvičení nezbytné při udržování úbytku hmotnosti. Chůze je skvělá forma cvičení, protože nejenže spaluje kalorie, ale udržuje kosti silné. Množství hmotnosti, které lze při jízdě na běžeckém pásu ztrácet, závisí na několika faktorech. Obecně platí, že čím vyšší je intenzita chůze, tím více spálených kalorií.
Video dne
Chůze a ztráta hmotnosti
Chcete-li zhubnout, je třeba spálit více kalorií, než jsou spotřebovány. Vzhledem k tomu, že jedna libra se rovná 3 500 kcal, ztratit jednu až dvě libry za týden je nutné spálit 500 až 1 000 kalorií každý den cvičením. Každodenní 30-minutová procházka však nespálí dostatek kalorií, aby ztratily jednu libru týdně. Přidáním zdravé nízkokalorické stravy do vašeho plánu hubnutí, můžete rozdělit deficit kalorií mezi chůzí a spotřebováváním méně kalorií, což činí vaše 30-minutové chůze účinnější.
Sledovat úroveň intenzity
Úroveň intenzity vaší chůze určí, kolik kalorií spálíte a jakou váhu ztratíte. Intenzita vaší relace může být určena tím, že se vaše srdeční frekvence. Cílem je zůstat v cílové srdeční frekvenci, která je vypočtena odečtením vašeho věku od 220. Následně vynásobte odpověď o 60 procent a pak o 85 procent, abyste získali svůj cílový rozsah srdeční frekvence. Zatímco cvičení s nižší intenzitou, jako je 60 procent, může spalovat tuky na energii, chůze u 80 procent spálí více kalorií, říká americká rada pro cvičení. Obě úrovně intenzity mohou vést ke ztrátě hmotnosti, ale nižší chod intenzity vede k pomalejšímu úbytku hmotnosti, než k tomu, že pracujete s vyšší intenzitou. Vzhledem k tomu, že každý reaguje na cvičení jinak, nejlépe je, že nosíte monitor srdečního tepu, který sleduje srdeční frekvenci a kolik kalorií skutečně spalujete.
Spalování kalorií při chůzi
Počet kalorií, které spálíte při chůzi na běžícím trenažéru, závisí také na vaší aktuální hmotnosti. Těžší lidé spálí více kalorií než lehčí jednotlivci. Například, 160-libra člověk pěšky 2 mph spálí asi 91 kalorií za 30 minut chůze; zatímco 240-libra osoba by spálit asi 136 kalorií. Pokud by oba jednotlivci zvýšili rychlost na 3 5 mph, výdaje na kalorie by se zvýšily na 138 a 207. Kdyby se rychlost snížila na 2,8 mil za hodinu, osoba s hmotností 160 liber by spálila asi 150 kalorií a osoba o hmotnosti 240 liber by spálila asi 180 kalorií.
Walking Solution
Vzhledem k tomu, že 3, 500 kalorií se rovná jedné libře, osoba s hmotností 160 liber musí chodit na 2.8 mph za 30 minut po 23 dnech ztratit jednu libru a 240-libra člověk bude muset chodit asi 20 dnů k prohazování jedné libry. Při této rychlosti byste mohli přijít každý den asi o 12 až 15 liber za rok. Chcete-li zvýšit výdaje na kalorií, zvedněte trenažér, noste váženou vestu nebo využijte intervalový trénink. Intervalový trénink zahrnuje chůzi po většinu z 30 minut při rychlosti 2,8 mil / hod, ale pak krátké výbuchy pohybu při vyšší rychlosti. Tam jsou také běžecké pásy, které mají řídítka, která se pohybují, což také zvýší počet spálených kalorií. Použití ručních závaží při chůzi se však nedoporučuje, protože klouzání závaží může vést k poranění ramen, krku a zad.
