Chůze je pevná a přístupná forma cvičení, která vám pomůže zhubnout v kombinaci s řízením kalorií. Chystáte se při spalování více kalorií, než si užíváte, což pomáhá tělu používat zásoby tuku jako zdroj energie. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu nebo stravovacího plánu se poraďte se svým lékařem s lékařem.
Video dne
Deficit kalorií
Jedna libra tělesného tuku obsahuje 3, 500 kalorií. Proto musíte spálit 3, 500 kalorií více, než jste konzumovali - po určitou dobu -, abyste ztratili libru hmotnosti. Pokud budete konzumovat více kalorií, než vaše tělo potřebuje k udržení stálé hmotnosti, můžete buď zhubnout nebo získat váhu, a to i přes denní chůzi.
Spálené kalorie
Podle výpočetní techniky kalibrační kalibrační kalibrační sítě společnosti CSG, 160 liber. osoba chůze 20 minut s rychlým tempem 3 5 mph spálí 97 kalorií. Proto, jestliže tato osoba chodí 20 minut denně každý den v týdnu, spálí celkem téměř 700 kalorií. Pokud by denní příjem kalorií byl přesně takový, jaký potřeboval k udržení stálé váhy bez cvičení, kalorií spálené v chůzi by vytvořily dostatečný schodek pro ztrátu libry tělesného tuku každých pět týdnů.
Proměnné
Počet spálených kalorií při chůzi závisí na množství proměnných. Čím je těžší, tím více kalorií spálíte při chůzi ve stejnou dobu, vzdálenost a rychlost jako lehčí osoba. Proto je snadnější zhubnout na začátku vaší stravy a plánu cvičení. Chůze rychleji také spálí více kalorií - 160 liber. osoba spálí 109 kalorií chůze 20 minut při 4 5 mph na rozdíl od 97 kalorií při 3 5 mph.
Úvahy
Chůze je forma cvičení s nízkou mírou dopadu, která na vaše tělo a klouby způsobuje mnohem menší stres a namáhání než běh, jogging nebo jiné sporty s vysokým nárazem. Navíc to nestojí cosi, co byste chtěli projít venku, kromě nákupu podpůrné dvojice vycházkových bot. Pokud máte ztrátu velké hmotnosti nebo máte společné problémy, jako je artritida, můžete zjistit, že chůze na měkčích plochách - například trávě nebo písku - má nižší dopad než chůzi po tvrdých chodnících.
