Běh sprinty je vysoce účinný, vysoce kalorický, kardiovaskulární a celotělový trénink. Pohyby zabírají glutety, kvadriceps, telata, hamstringy a svaly po celém horním těle. Je to účinný způsob, jak dostat své tělo v optimálním tvaru v poměrně krátkém čase v porovnání s jinými cvičeními.
Video dne
Maximalizujte spálení kalorií s vysokou intenzitou
Americká rada pro cvičení potvrzuje významné snížení břišního a podkožního tuku, což je jeden z mnoha výhod tréninku v intervalu. Intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT znamená rozdělení mírně intenzivní kardiovaskulární aktivity s krátkými výbuchy aktivity s vysokou intenzitou. Pokud jste joggingem, znamená to, že po několika minutách mírného pohybu byste pak zvýšili úroveň námahy na maximum, sprintovat osm až 12 sekund a někdy až 30 sekund.
Začínáme se sprinty
Pokud jste nikdy předtím neprojdili, potápění přímo vás ohrozí pouze zranění. Spusťte jogging pravidelně, pak se s ním chytněte. Chcete-li začlenit HIIT do vašeho kardio, začněte přidáním osmi až dvanáctisekundových výstřiků sprintu a poté dvěma minutami zotavení zpět na počáteční tempo. Proveďte tyto krátké intervaly sprintu asi pětkrát za sezení, což by mělo být asi jednou nebo dvakrát týdně pro začátečníky. Během svého tréninku budete pracovat asi třikrát týdně až na 15 intervalů sprintu. Každá z těchto tréninkových návštěv by měla trvat 20 minut, včetně doby obnovy.
Aerobní vs. anaerobní trénink
Běh sprinty je jak aerobní, tak anaerobní cvičení. Aerobik se vztahuje na svaly ve vašem těle, které dostávají dostatečný kyslík, aby produkovaly energii, kterou potřebujete k jogování. Anaerobní běh nebo sprinty nastane, když není dostatek kyslíku a vaše tělo se uchýlí k rozpadu cukru, aby získal požadovanou energii. Kvůli tomu se produkuje kyselina mléčná a když se z ní vybudí únava, šprint v krátkých výbuchů je cesta kolem toho.
Překládání všech
Sprinting spaluje více kalorií než jogging, takže je efektivní metoda hubnutí v menším množství času. Jedna libra se skládá z 3, 500 kalorií. Cílem je vytvořit schodek 500 kalorií denně k poklesu libry za jeden týden. S kombinací spalujících kalorií s pravidelným cvičením a méně náročným jídlem denně uvidíte výsledky rychle. Americká rada pro cvičení potvrzuje, že spálíte více kalorií s intervalovým tréninkem než tradiční kardiovaskulární aktivity. Čím těžší pracujete, tím lepší výsledky a začlenění sprintujete je efektivní způsob, jak to udělat.
