Prostě děláte situps, neposkytne vám rovný žaludek. Břišní cvičení nezmenšují břišní tuk - jen posilují svaly, které jsou skryty pod tou vrstvou tuku. Chcete-li získat ploché břicho, zaměřte se na snížení tuku z celého těla, které také sníží tuk z břicha, což vede k plochějšímu žaludku.
Video dne
Nevzdávejte se na webech
Cvičení pro posilování břicha mohou být součástí rutinního cvičení, pokud nebudete počítat s tím, abyste snížili břišní tuk. Vaše abs jsou součástí vašeho jádra a silné jádro může uvolnit bolesti dolních končetin, usnadnit každodenní aktivity a zlepšit rovnováhu, držení těla, stabilitu a atletický výkon. Vedle sedmiček zvážíte cvičení v břiše na stabilizační kouli, koleno se zvedne v kapitánském křesle a na kolečkách. Studie, kterou provedla americká rada o cvičení, určila, že tyto cviky nejúčinněji zaměřují vaše abs.
Udržujte kardio
Chcete-li získat rovný žaludek, kardiovaskulární cvičení je nezbytné pro spalování kalorií, abyste eliminovali přebytečný tělesný tuk. Ústav zdravotnictví a humanitních služeb U. S. navrhuje, aby se týkalo 150 až 300 minut kardio týdně. Ať už se rozhodnete jogging, plavání nebo jízda na kole, měli byste během cvičení mluvit, ale nebudete zpívat. Pokud jste omezeni časem, rozdělte tréninku na tři zasedání po celý den nebo zvýšte intenzitu intenzivním tempem, během něhož už nemůžete mluvit. Ten druhý vám umožní snížit trvání tréninku na polovinu.
Ztráta, kterou ztratíte
Zanedbání výcviku proti odporu může vést ke ztrátě svalové hmoty při zhroucení. Udržování a zvyšování svalové tkáně zvyšuje váš metabolismus, protože sval využívá více energie k udržení. Proveďte trénink síly nejméně dva dny v týdnu, jak doporučuje U. S. DHHS. Posilujte cvičení, které se zaměřují na vaše paže, nohy, záda, ramena, hrudník a boky. To je také místo, kde vaše břišní cvičení se vejde dovnitř. Osm až 12 opakování každého cvičení a cílem dokončit dvě nebo tři sady.
Dieta s plochým břichem
Bez ohledu na to, jak moc cvičíte, jestliže vaše strava obsahuje nezdravé potraviny, které mají vysoký obsah nasycených a trans-tuků, cukru, cholesterolu a soli, váš břišní tuk nebude blednout. Získejte své živiny ze zdravého jízdného, jako jsou vegetariáni, chudé bílkoviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ovoce a celozrnné. Nahraďte nezdravé, vysoce kalorické potraviny s nízkokalorickými a zdravějšími předměty. Například popcorn popíjel místo žetonů nebo ovoce namísto cookies. Potřebuje pouze 500-kalorický denní schodek ke ztrátě 1 libry tuku za týden, včetně břišního tuku. Správné kombo cvičení a stravy může dělat trik.
