Situps jsou klasické calisthenic cvičení, které posiluje, utužuje a svaluje břišní svaly. Zatímco situps jsou účinné pro tónování vnitřních jádrových svalů, nejsou to cvičení s vysokým výdejem kalorií a nemají schopnost "snížit spotřebu" žaludečního tuku. Pokud hledáte ztrátu hmotnosti břicha kromě utahování jádra a břišních svalů, je třeba intenzivnější aerobní práce.
Video dne
Situp Výhody
Podle CNN. com, situps jsou užitečné, protože pracují s několika těmito 29 jádry, na rozdíl od jednoduše oddělujících horní a dolní břicho. Situps přitahují střední část k zvednutí horního těla a vyžadují konstantní kontrakci aktivovaných svalů pro řízené spuštění.
Alternatívy Situp
Jedním cvičením, které je podobné situaci, je krize. Pokud nejste dostatečně silní k tomu, abyste pomalu, kontrolovaně seděli bez zatížení krku nebo klepání na pohyby, je to životaschopná alternativa. Namísto toho, abyste seděli úplně, jednoduše uzavřete abs a zvedněte trup několik centimetrů od země a zároveň držte oči na stropě, bradu z prsou a špičky prstů za ušima. Stálé pohyby, jako např. Pikantní křoviny a kolenní křupky, také pomáhají zplošťovat břicho, ale nevyžadují, abyste se naklonili a nabídli menší šanci zpětného namáhání.
Vypalování kalorií
Budete muset udělat dost kardio, aby vaše tělo do kalorického deficitu, pokud chcete zhubnout. Situpy nespálí tolik kalorií jako aerobní cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci a udržují ji po celou dobu trvání aktivity zvýšené. Zatímco Harvard Health hlásí, že 60 minut joggingu hoří téměř 596 kalorií pro osobu o hmotnosti 155 liber, HealthStatus. com zprávy, že hodina situps bude spálit jen asi 325 kalorií. Situpy budou tónovat vaše břišní svaly bez ohledu na to, kolik vážíte, ale ty utažené svaly nebudou viditelné, pokud máte břišní tuk, který musíte nejprve ztratit.
Úvahy
Není důvod si vybrat mezi aerobikem a setupsem. Vzhledem k tomu, že oba nabízejí takové významné výhody, je nejlepší je kombinovat, jak doporučuje americká rada pro cvičení, a přidat flexibilitu jako třetí prvek úplné rutiny. Pro dosažení nejlepších výsledků vyrovnání břicha provádějte jiná jádrová cvičení, stejně jako setups. Zvažte prkno, variace křupání, čtyřnásobné pohyby a aktivity s aerobním prvkem, jako jsou horolezci a dláta. Konečně, mluvte se svým lékařem při vytváření tréninku, abyste získali personalizované, odborné rady, které odpovídají Vašemu fyzickému stavu a kondici.
