Používání ležérního kola vypaluje kalorie, což vám umožní zhubnout po celém těle, včetně žaludku. Zatímco redukce skvrn je mýtus, kombinace kardiovaskulárních cvičení, jako je například ležérní kolo a cvičení posilující břicho, vám pomohou upevnit a zplošťovat břišní svaly.
Video dne
Spálení kalorií
Jezdit na ležatém kole je efektivní aerobní cvičení, které spaluje kalorie. Nastavte si kurz na svém ležérním kole, který obsahuje několik kopců, aby vypálili více kalorií během práce. Pedaling rychlejší nebo zvyšující odpor také spálí více kalorií. Spálení kalorií závisí také na vaší hmotnosti. Pokud osoba 120-libra cyklu po dobu 30 minut, bude spálit 190 kalorií, zatímco 180-libra člověk spálí 286 kalorií. Zaměřte se na 30 až 60 minut, pět dní v týdnu aerobní aktivity. Pro úbytek hmotnosti může být zapotřebí až 60 minut denně aerobiku.
Zapněte spodní břišní svaly
Pokud posunete sedadlo blíže k pedálem, snižuje množství energie, kterou vaše nohy mohou přispět k šlapání, a nutí vás zapojit spodní břišní svaly. Budete také pracovat na stehnech, glutech a lýtkových svalech. Můžete provádět i další cvičení posilující břišní, jako jsou křoviny na stabilizační kouli, a dále tónovat břišní svaly.
Úplné kolo vs. jiné kardiologické vybavení
Pokud je vaše tělo pohodlnější, vyberte si ležérní kolo po jiných typech kardio zařízení. Používání ležérního motocyklu při mírném tempu spaluje více kalorií než při chůzi rychlostí 3 km / h, ale méně kalorií než použití eliptického stroje. Eliptický trenažér a ležérní kolo pracují převážně na spodním těle s menším účinkem než běžecký pás. Nicméně, někteří eliptické trenéři mají rukojeti, které také pracují horní část těla.
Doporučení pro použití
Využijte pět minut protahování spodního těla před použitím ležérního kola. Před začátkem posuňte sedadlo do místa, kde máte mírné ohyb v koleni, když se noha nachází na zadní straně kliky. Proveďte lehké zahřátí, abyste připravili svaly a zvýšili tělesnou teplotu těla. Udržujte rovnou pozici; nedotýkejte se dopředu. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte s lékařem.
