Nikdo se nepokouší získat "moobs" a prázdnou hruď. Vaše mužské prsa nejsou ovšem pouze fitness. Gynekomastie, při níž se mužské prsa nabobtná a vypadá větší než normálně, může nastat kvůli hormonální nerovnováze - například během puberty - drogovým reakcím nebo genetice, stejně jako kvůli obezitě.
Video dne
Pokud jste vyloučili možný zdravotní důvod pro vzhled vašeho hrudi, cvičení je dalším krokem, jak ztratit extra tuku, dostat hormony na cestu a zpevnit svaly hrudní stěny. Push-ups jsou součástí této rovnice, ale v žádném případě nejsou jedinou strategií ve vašich snahách dostat buffy pecs vaše po.
Co Push-Ups dokáže
Push-ups, výkon cvičení dělat kdekoli, posiluje váš pectoralis major - primární sval hrudníku. Pokud zahrnujete push-up pravidelně do komplexního tréninku na hrudi, můžete dokonce zaznamenat svalový růst. Push-ups jsou také cenné, protože vaše triceps, ramena, jádro a do určité míry nohy pracují během pohybu, což z něj činí totální pohyb těla.
A pohyb je klíčový. Nadměrná váha může způsobit nadprodukci estrogenu, a tak stimulovat růst vašich mužských prsou. Chcete-li tuto váhu ztratit, musíte se stát fyzicky aktivnější. Push-up se počítá jako fyzická aktivita.
Čtěte více: Nejlepší hrudní cvičení pro muže doma
Co Push-Ups nemůže udělat
Push-ups samy o sobě nebudou rozpouštět tuk, který přispívá k vašemu chabému hrudníku. Místní trénink tímto způsobem jednoduše není možný - musíte snížit tuk po celém těle a časem se vaše hrudník snižuje.
Cílový sval push-upů, hlavní pectoralis, ve skutečnosti leží pod tlustým prsním tkáním. Pokud provádíte pouze push-up a neužíváte další opatření ke ztrátě hmotnosti, může se vám v hrudníku setkat větší síla, ale neztrácíte tukovou tkáň nahoře.
A ačkoli push-ups představují fyzickou aktivitu, nevyvolávají dostatek spalování kalorií, aby skutečně ovlivnili vaši váhu. 5minutový zásah push-upů spaluje pouze 48 kalorií pro muže o hmotnosti 250 liber a to je, když děláte cvičení po celou dobu - což je téměř nemožné. Jeden kilogram tuku se rovná 3, 500 kalorií, což znamená, že musíte buď jíst tolik méně, nebo hořet, že mnohem více k poklesu hmotnosti.
Co dělat
Ztráta člověku prsa způsobená obezitou vyžaduje zvláštní dietu a závazek cvičení. Zaměřte se na snížení velikosti porcí a na zdravější volby, například na chudé kuřata namísto tučné hrudi, na celozrnné místo na bílý chléb a zeleninu na vaření namísto francouzských hranolků.
Nevzdávejte se na push-ups, ale učinte z nich malou část většího režimu, který zahrnuje více kardio a celkové tělesné síly. Zahrnout například push-up v rutině výcviku okruhu, který zahrnuje také sestavy squatů, řádků, výklenků a drtí. Využijte bezplatnou kardio aktivitu, jako je jogging, cyklistika nebo hraní fotbalu, abyste pomohli spálit kalorie, ztrácejí tuk a vaše tělo se vrátí na trať.
Čtěte více : Nejlepší programy na snížení tělesné hmotnosti
