Lidé mají různé důvody, proč se zapojili do výcviku bojových umění. Někteří přišli na osobní výzvu. Jiní se účastní, protože se chtějí naučit dovednosti. Ještě jiní jsou v něm pro sociální závislost nebo fyzickou zdatnost. Úbytek hmotnosti je další společná motivace. Smíšený výcvik bojových umění vám pomůže splnit vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti. Nicméně, stejně jako u většiny programů hubnutí, to přichází s několika upozorněním.
Video dne
Kalorie a ztráta hmotnosti
Klíčem ke ztrátě váhy je vytvoření kalorického deficitu. To znamená, že spalujete více kalorií prostřednictvím aktivity, než jste si užívali jím, přinutit vaše tělo spálit tuky, aby získali další energii. Dvěma přirozenými způsoby, jak vytvořit tento deficit, jsou jíst méně kalorií a zvyšovat úroveň aktivity.
MMA cvičení
Smíšená praxe v bojových uměních spálí impozantní množství kalorií. Pravidelná tříhodinová třída bude zahrnovat calisthenics, silový trénink, kardiovaskulární cvičení a praxi dovedností, které zahrnují zvedání jiné osoby o vaší velikosti. Tím se spálí spousta kalorií - až 500 lidí v 160 kilogramech, kteří cvičí hodinu. Konkurenční týmy se často cvičí po výrazně delší období. Cvičení nejenže spalují kalorie přímo během zasedání, ale také stimulují vaše tělo spálit více kalorií ve všech aktivitách několik hodin po dokončení. To se může kombinovat, aby se dosáhlo výrazného úbytku hmotnosti i během prvních týdnů tréninku.
Hmotnost
Hmotnostní třídy jsou součástí soutěže MMA. Chcete-li bojovat, musíte prokázat, že vážíte více než určitou částku před stanoveným počtem hodin před soutěží. Smíšené bojové umělce, kteří "snižují váhu" a soutěží se svými lehčími protivníky, často ztrácejí v týdnu před bojem velkou váhu. Nicméně, hodně z této ztráty hmotnosti je založeno na omezení tekutin a dalších forem dehydratace. Přestože jsou čísla v měřítku povzbudivé, váha jde zpět, jakmile sportovec dosáhne hladiny hydratace. Nezaměňujte tuto konkurenční taktiku se zdravou nebo trvalou ztrátou hmotnosti.
Svalová budova
Tréninky smíšených bojových umění často zahrnují posilování jako doplněk. I když je pravda, že zvedání těžkých vah může stavět svalovou hmotu a způsobit, že získáte váhu, je to těžké to udělat náhodou. Získání svalové hmoty vyžaduje pečlivou pozornost na vaši stravu, příjem kalorií a plán tréninku. Pokud se obáváte o získání váhy nebo o tom, že se stanete neuvěřitelně objemným, kvůli programu MMA, nebuďte - to se stane jen tehdy, pokud to uděláte účelně.
Kalorie, opět
Smíšený výcvik bojových umění vám může pomoci zhubnout spalováním více kalorií než obvykle.Tento pokrok však můžete sabotovat tím, že se dostanete do mechanismu přirozené sebeobrany. Když cvičíte, spálíte další kalorie. Vaše tělo přirozeně reaguje na tento nedostatek kalorií tím, že žádá o více kalorií - což znamená, že se budete cítit hladověji během tréninku MMA. Je to bezpečné a obvykle je lepší jíst trochu víc, když jste zapojeni do agresivního tréninku, jako je MMA. Jen nejděďte tak daleko, abyste jedli tolik kalorií, že už nejste v kalorickém deficitu.
