Jídlo, slavné jídlo. Kdyby tam byl jen nějaký způsob, jak jíst vše, co jste chtěli, aniž byste se museli starat o ten tíživý, život ohrožující tuk, který mění váš profil. Ale s veškerou pozorností, která se soustřeďuje na důležitou roli, kterou cvičení hraje při ztrátě hmotnosti, jistě musí existovat způsob, jak cvičit jako blázen a stále jíst, co chcete. Krátká odpověď na takový návrh je "Ne. "To znamená, že pokud nechcete jenom jíst mírné množství zdravých nízkokalorických potravin.
Video dne
Základní forma
Ztráta hmotnosti je otázkou kalorií, kalorií. Dokud vyčerpáte více kalorií ve svých každodenních činnostech než ve stravování, můžete zhubnout. Chcete-li ztratit jednu libru hmotnosti, musíte vypálit 3, 500 kalorií zvýšením kalorií, které spalujete ve své činnosti, snižováním toho, kolik kalorií jíte nebo kombinací obou.
Denní kalorické potřeby
I když jste zcela sedavý, spálíte určitý počet kalorií, které operují váš mozek a tělo. To se nazývá bazální metabolická rychlost nebo BMR. Čím více vážíte, ale spalujete více kalorií, protože potřebuje více energie k udržení větší hmotnosti. Vaše dýchací, oběhové, srdeční a jiné tělo systémy musí pracovat více, protože tam je více území k pokrytí, tak mluvit. 40letý muž ve věku 5 cm dlouhý, potřebuje 1, 779 kalorií k udržení jeho hmotnosti, odhaduje BMI-kalkulačku. síť. Muž ve stejném věku a výšce potřebuje 2, 090 kalorií, aby udržel svou váhu. Jakékoli kalorie, které konzumujete za BMR, musí být spáleny v činnosti. Pokud chcete ztratit 1 kg týdně, což je množství, které doporučuje mnoho zdravotních odborníků, musíte vypálit nejméně 500 kalorií denně více, než si užíváte.
Nejlepší úbytek váhy
Cvičení hraje důležitou roli při úbytku hmotnosti a udržování hmotnosti. Nejúčinnějším způsobem spalování kalorií je kardio cvičení, nazývané také aerobní cvičení. Kardio cvičení zahrnuje opakované vyvíjení dolních svalů těla. Jedná se o největší a nejsilnější svaly ve vašem těle, takže vyžadují více paliva k provozu. Odborníci v oblasti zdraví a fitness doporučují provádět mírně intenzivní kardio cvičení, jako je rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole po dobu nejméně 30 minut denně nejméně pět dní v týdnu. Mohli byste také zkusit okruh nebo intervalový trénink; dvě různé metody, které vám umožní spálit více kalorií, rychleji. Pokud vážíte 185 liber a děláte 60 minut mírně intenzivního kardio cvičení, např. Při rychlosti 6 mph, spálíte 888 kalorií. Pokud dosáhnete úrovně fitness, kde si můžete udržíte toto tempo delší a máte čas na to, abyste mohli do něj zapomenout, možná byste mohli zdvojnásobit kalorie, které spálíte až na 1, 800 nebo tak.Nicméně, pokud byste to mohli udělat, bylo by to z vás mimořádná osoba, protože jen málo sportovců nevynaloží mnoho kalorií v cvičení.
Limity cvičení pro ztrátu hmotnosti
Nyní zvažte druhou polovinu vzorce: kalorie. Zatímco kalorie, které můžete rozumně spálit v cvičení, mají určitý limit, kalorie, které můžete konzumovat, jsou prakticky neomezené. Trojitý Whopper se sýrem, velkými hranolky a velkou sódu dá vaší více než 2 000 kalorií, více než dost na to, aby znovu naplnil všechny tukové zásoby, které jste vyprázdnili během náročného dvouhodinového běhu. A to je jen oběd. Pokud se rozhodnete jíst pár plátků klobásy, pizzu na večeři, jste právě přidali více než 1, 500 dalších kalorií k vašemu dennímu příjmu. Dokonce i sportovci sledují, co jí, a ve skutečnosti se zaměřují na výživné potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které podporují vývoj svalů.
Cvičení má významné limity jako nástroj pro hubnutí. Zvyšuje váš hlad a může zvýšit svou zranitelnost vůči kaloriím. Cvičení pomáhá při hubnutí, ale není všelékem. Pokud máte vážné problémy se ztrátou váhy, musíte dávat dostatečnou váhu kalorií řezací části formulace ztráty hmotnosti.
