Ztráta hmotnosti je především záležitostí vynaložit více kalorií, než konzumujete. Můžete to udělat dietou nebo cvičením spálit všechny kalorie, ale doporučený způsob, jak zhubnout, je vyčesávání zdravé nízkotučné a nízkokalorické stravy s cvičením. To vám pomůže naučit se návyky udržet zdravé a držet váhu dlouho po počáteční hubnutí.
Video dne
Cvičení
Doporučené množství cvičení, podle Americké vysoké školy sportovní medicíny, je 60 až 90 minut mírně intenzivní cvičení pět až šest dní v týdnu ke zhubnutí. Zatímco z technického hlediska můžete cvičit tři hodiny denně a zhubnout, je to velmi extrémní a může snadno vést k vyhoření. Podle Clevelandovy klinické studie se ukázalo, že lidé, kteří si zvolí extrémní cvičební režimy, mají tendenci se velmi rychle vyhořit a následně úplně vzdát cvičení. To může nakonec vést k nárůstu hmotnosti, pokud váš kalorický příjem není upraven.
Kalorie
Žádný program na snížení tělesné hmotnosti není bez základního předpokladu, že potřebujete spálit více kalorií, než konzumujete, než ztratíte váhu. Pokud byste chtěli cvičit tři hodiny denně, vaše kalorické potřeby by byly stejně vysoké, protože byste potřebovali určité množství kalorií, abyste udrželi přísný režim. Technicky byste mohli vytvořit větší kalorický deficit, pokud budete mít méně kalorií, ale bylo by pochybné, že byste měli energii cvičit po dobu tří hodin. Rozdíl v kaloriích by byl poměrně blízký stejnému, jako kdybyste cvičili hodinu a jedli méně kalorií. Kromě toho by množství únavy bylo podstatně nižší, pokud cvičíte na doporučenou 60 až 90 minut, v závislosti na vaší intenzitě.
Doporučení
Ztráta více než 1 až 2 liber. týden kombinovat dietu s cvičením. Vyžaduje přebytek výdajů na 3 500 kalorií na spalování 1 kg tuku. Pokud začnete tím, že klesnete 500 kalorií denně z vaší stravy, za předpokladu, že vy vynaložíte co nejvíce kalorií hoříte, můžete ztratit 1 libra za týden. Zbytek kalorií, který ztratil druhou libru, by měl pocházet z cvičení. Rozptýlení během několika dní se vyhne nadměrnému výskytu a poškození těla.
Jiná rizika
Rychlá ztráta hmotnosti je lákavá buď nadměrným cvičením, nebo jednáním o havárii. Crash diety jsou stejně škodlivé jako extrémní cvičební programy. Velmi nízkokalorické diety často vedou k podvýživě a mohou vést k nadměrné kompenzaci ztráty živin. Mnoho lidí váží, jakmile začnou jíst pravidelně znovu. Pro bezpečnost, MedlinePlus. com doporučuje, aby muži zůstali nad 1 500 kalorií denně a ženy nemají nižší než 1, 200 kalorií denně.
Úvahy
Před začátkem jakéhokoli cvičení nebo režimu úbytku hmotnosti se poraďte s lékařem. Pokud jste obézní nebo potřebujete začít s dietou, lékař může dočasně předepsat velmi nízkokalorickou dietu. Sledujte své kalorie v časopise, abyste si uvědomili, kolik vyděláváte a konzumujete. To vám pomůže lépe volit po silnici, jak si uvědomíte, kolik kalorií můžete vynaložit s cvičením a kolik spotřebujete s určitými potravinami.
