Třída antioxidantů v zeleném čaji nazývaném polyfenoly je zodpovědný za potenciální přínosy - od prevence rakoviny až po kontrolu cholesterolu - tohoto nápoje podporujícího zdraví, který je lidem tisíce let vyhuben. Podle lékařské centrum Univerzity v Marylandu může zelený čaj také podpořit metabolismus a pomáhat spalovat tuky. Vědci z Penn State University zjistili, že kombinace zeleného čaje a pravidelného cvičení zvyšuje vypalování tuků u myší, ale nezdá se, že by záleželo na tom, kdy je čaj spotřebován. Avšak pití jakéhokoli druhu kofeinu před tréninkem vám může poskytnout energii, abyste mohli jít déle, a tím zvýšit popáleniny.
Video dne
Zlepšování metabolismu zeleného čaje
Ať už pracujete nebo ne, pít zelený čaj může poskytnout mírný nárůst metabolismu, procesy, kterými se vaše tělo přeměňuje jídlo na energii. Pomalejší metabolismus může způsobit nadváhu. Jak katechiny, tak kofein v zeleném čaji mají účinky zvyšující metabolismus - kofein podporuje spalování tuků zvyšováním termogeneze nebo produkcí tepla a zdá se, že katechiny zvyšují oxidaci tuků. Dva mohou pracovat v tandemu, aby podpořili metabolismus, podle recenze zveřejněného v "American Journal of Physiology" v červenci 2006. Studie publikovaná v "American Journal of Clinical Nutrition" v prosinci 1999 zjistila, že konzumace extraktu zeleného čaje při 4% zvýšení 24hodinového spalování kalorií ve srovnání s placebem.
Kofein a cvičení
Pití zeleného čaje před tréninkem vám může pomoci zvýšit výsledky spalování tuku prostě kvůli kofeinu v nápoji. Kofein vám dodává energii, která vám pomůže pracovat po delší dobu. Mnoho vytrvalostních sportovců doplňuje kofein právě z tohoto důvodu. Přezkum zveřejněný v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v lednu 2009 analyzoval výsledky 21 studií o účincích kofeinu na vytrvalost specifickou pro sport a dospěl k závěru, že kofein může být účinný před cvičením v mírných množstvích pro zlepšení vytrvalosti.
Zlepšené účinky vytrvalosti a tuhnutí zeleného čaje
Katechiny zeleného čaje mohou mít větší úlohu při účincích zeleného čaje na spalování tuků, než je obsah kofeinu. Studie publikovaná v "American Journal of Physiology" v březnu 2005 testovala účinky extraktu zeleného čaje na vytrvalost a oxidaci tuků u myší. Zjistili, že doplnění extraktu ze zeleného čaje v průběhu 10 týdnů vedlo ke zvýšení vytrvalosti o 8 až 24 procent. Zjistili také, že doplnění extraktu ze zeleného čaje podporuje zvýšené využití tuku jako zdroje energie. Vědci řekli Americké fyziologické společnosti, že množství extraktu zeleného čaje použitého ve studii bylo ekvivalentní asi 4 šálkům zeleného čaje denně.
Pít nahoru
Nezáleží na tom, kdy pijete zelený čaj. Kombinace zeleného čaje a pravidelného cvičení může stále vést ke zvýšenému spalování tuků a výraznému úbytku hmotnosti - více než samotnému výkonu - říkají výzkumníci Penn State. Navíc jejich studie, publikovaná v prosinci 2013 "Molekulární výživa potravinového výzkumu", používala káva bez kofeinu a ukázala, že i když jste citliví na kofein, můžete těžit z výhod bez toho, že byste dostali nervy.
