Coccyx je vaše ocasní kost, která může trpět řadou poruch, které se při cvičení zhoršují. Kokcyxové poruchy se pohybují od infekcí a nádorů po modřiny, hrbolky a cysty. Hlezna se málokdy zlomí, ale často to trvá hlavně pádů, což vede k tvorbě podlitin nebo roztrhaných vazů spojených s kostí.
Video dne
Pozice
Pokud máte coccydynia nebo bolest v končetinách, možná se budete muset zdržet cvičení, které způsobují tlak na vaše ocasní kosti, dokud neprojde. Podle Clevelandské kliniky není příčina bolesti kokyxu známa, ale obvykle následuje pád nebo jiný traumatický stres k chvosti, jako je podání dítěte. Cvičení, jako jsou drtí na podlaze nebo rohož, mohou příznaky zhoršit.
Vyhýbání se
Zatímco se zotavujete z bolesti v končetinách a užíváte protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, abyste redukovali otoky, mohli byste své kousky na stabilizační kouli uvolnit. Při bolesti se obvykle doporučuje sedět na polštáři. Stálá cvičení, jako je chůze a běh nebo běh na eliptickém trenéra, obvykle nezhoršují bolest a mohou být prováděny s malým nebo žádným nepříjemným pocity.
Přípravek
Bolest kokyxu je někdy způsobena malformací způsobu, jakým jsou vaše kosti nastaveny, což má za následek nestabilní chvost. Posilování okolních svalů může pomoci při prevenci bolestí při cvičení. Squats a výpady jsou účinnými posilovacími cvičeními, které je třeba provést při sestavování abduktoru kyčelního kloubu, gluteusu a stehenních svalů, které vám pomohou stabilizovat coccyx, takže při cvičení nebude bolet. Flexibilita je dalším klíčem k prevenci bolesti kokyxu. Napínací cvičení, jako jsou hluboké výčnělky, které držíte v poloze, vám pomohou snížit množství bolesti, kterou podstupujete.
Varianty
Různá jiná cvičení mohou zhoršit kokcyx, když máte bolest způsobenou pádem nebo jiným traumatem. Kokcyxová bolest může také být označována jako bolest a výsledkem je, když máte jiné komplikace, jako jsou napjaté svaly hýždí, bolesti zad nebo oslabené svaly pánevního dna. Vzhledem k tomu, že koktejl je připevněn k pánevnímu dna, cvičení, které táhnou vaši pánev dopředu, jako např. Pánevní rotace, nebo můstek může zvýšit tlak na poškozenou chrupavku. Pokud bolest přetrvává, měli byste navštívit lékaře, abyste vyloučili nádory a zdržovali se těch činností, které ubližují. Změňte rutinu cvičení, dokud nevyřešíte bolest kokyxu, abyste zabránili dalšímu poškození.
