Ořechy mohou být součástí zdravé výživy, která redukuje břišní tuk, pokud jsou spotřebovávány v uklidnění. Ořechy jsou plné základních živin, jako jsou bílkoviny a mononenasycené mastné kyseliny, ale mohou také mít vysoký obsah tuku a kalorií. Mluvte s lékařem, pokud chcete provést dietní změny jako způsob, jak snížit břišní tuk.
Video dne
Expert Insight
Důkazy naznačují, že dieta s vysokým obsahem mononenasycených mastných kyselin může pomoci bojovat proti břišnímu tuku. Studie z roku 2002, která se objevila v publikaci "Diabetes Care", zjistila, že diety s vysokým obsahem bílkovin a diety s vysokým obsahem mononenasycených tuků ztrácejí více břišní a celkovou hmotnost, než ty, které po dietě snižují obsah bílkovin a mononenasycených tuků. Každá skupina konzumovala 1600 kalorií denně po dobu osmi týdnů. Dieté, kteří následovali plán s vysokým obsahem bílkovin a mononenasycených tuků, ztratili 1,3 kg břišního tuku oproti 0,7 kg ztracených těmi, kteří byli v kontrolní skupině.
Funkce
Dieta s plochým břichem je stravovací plán, který obsahuje ořechy jako způsob, jak snížit břišní tuk. V plánu jste poučeni, abyste konzumovali potravu s vysokým obsahem mononenasycených mastných kyselin v každém jídle. Kromě ořechů, olivového oleje, semen, horké čokolády, sójových bobů a avokáda jsou také vysoce mononenasycené mastné kyseliny. Podávání ořechů obsažených ve stravě je 2 lžíce. z mandlí, 2 polévkové lžíce. z pekanů, 2 polévkové lžíce. z borovice a 2 polévková lžíce. z kešu.
Velikost porce
Pokud chcete používat ořechy jako součást vašeho plánu úbytku hmotnosti, jedte ořechy v malých porcích. Ořechy mají vysoký obsah kalorií a konzumace velkých množství pravděpodobně způsobí, že získáte váhu místo toho, že ztratíte přebytečný tuk kolem vašeho středního úseku. Informační síť pro kontrolu hmotnosti doporučuje porce tak malé jako ½ oz. Když jíte ½ oz. Servírujte směsné ořechy, konzumujete přibližně 84 kalorií.
Úvahy
Ořechy mohou být používány jako občerstvení mezi jídly, aby se hladu stál. Měření velikosti porce a sledování počtu kalorií pro všechny potraviny, které jíte v průběhu dne. Spolu s redukcí kalorií, abyste ztratili břišní tuk, zvyšte fyzickou aktivitu a zahrnujte jádrové tréninkové cvičení do rutiny cvičení.
