Lidé někdy jíst kuřecí prsa bez kůže, když se snaží zhubnout, protože mají relativně vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku. Jednoduché přidání kuřecích prsů na to, co už jíte, nebude mít za následek ztrátu hmotnosti. Chcete-li vidět postupný pokles váhy, musíte jíst kuřecí prsíčky místo jiných vyšších kalorií a snížit váš celkový příjem kalorií.
Video dne
Jíst kuřecí masu a ztrátu hmotnosti
Hlavním důvodem, proč se kuřecí prsa někdy doporučuje pro účely hubnutí je její obsah bílkovin. Každé 3-unce porce bílého kuřecího masa poskytuje 25 gramů bílkovin. Přezkum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2015 zjistil, že jídla, které obsahují nejméně 25 gramů bílkovin, mohou lidem pomáhat zvýšit hladinu sytosti, aby se jíst neměli později a pomáhali jim lépe zvládat tělesná hmotnost.
Střih kalorií ke ztrátě hmotnosti
Chcete-li ztratit 1 libru za týden, budete muset snížit 500 kalorií z vaší stravy každý den, aby se 3 500 kcal v této libře. 3-unce porce pražených kuřecích prsíček má asi 170 kalorií. Jedná se o asi 70 kalorií méně než stejné množství pražených kuřecích křidélek nebo hovězího steaku opečeného malým koncem a 130 kalorií méně než 3-unce porce pečené pečené hovězí žebro. Ušetříte 110 kalorií výběrem kuřecích prsou namísto dušených hřbetů nebo rebrá vepřového masa a 160 kalorií na vařených vepřových knedlích, ale nezachráníte žádné kalorií nad štíhlejšími kusy hovězího masa, jako je oko kulatého steaku nebo kulatého steaku - kulatý steak. Jak můžete vidět, prostě změna jiného masa na kuřecí prsa pravděpodobně nebude stačit, abyste rychle zhubla; budete s největší pravděpodobností muset provést i jiné dietní změny.
Co jíst s kuřecím prstem
Jedním ze způsobů, jak jíst vyváženější sníženou kalorickou stravu, je rozdělit talíř rovnoměrně mezi celá zrna - nebo škrobová zelenina, jako jsou brambory nebo kukuřice, neškrobová zelenina, jako je brokolice nebo zelené fazole, a váš proteinový zdroj, kterým je v tomto případě kuřecí prsa.
Celkově je dobré se pokoušet jíst především potraviny s nízkou energetickou hustotou, když se snažíte zhubnout. Hustota energie je množství kalorií na gram v potravinách. Potraviny s nízkou spotřebou energie se plní více než potraviny s vysokou spotřebou energie, protože můžete jíst více z nich s méně kalorií, což znamená, že mezi jídly máte méně pravděpodobnosti hladovění. Ovoce, zelenina a polévka založená na vývaru obsahují spoustu vlákniny nebo vody, což z nich činí nižší energetickou hustotu, zatímco smažené potraviny, masné maso a sladké pokrmy mají vysoký obsah tuku nebo cukru, čímž zvyšují energetickou hustotu.
Alternativy k dennímu kuřecímu prsu
Pokud dáváte přednost hovězímu kuřecímu masu, nemusíte nutně přeměňovat kuřata; stačí si vybrat hubený řez hovězího masa. Studie zveřejněná ve Výživě v roce 2003 zjistila, že lidé při ztrátě kalorií a ztrátě tělesné hmotnosti ztrácejí stejnou váhu, když jedí kuřata nebo chudé hovězí maso. Lehké kusy vepřového masa obsahují špičaté kotlety, panenky a špičaté vepřové vykostěné těsto. Jiné dobré zdroje bílkovin k jídlu při ztrátě hmotnosti zahrnují kůže bez krému nebo paličky, fazole a ostatní luštěniny, vejce, mořské plody a průměrné množství ořechů.
Přírůstek potenciálních ztrát na váze
Když se lidé snaží zhubnout, to, co opravdu chtějí ztratit, je tlustá, ne svalová. Pokud nebudete cvičit kromě řezání kalorií, asi jedna čtvrtina hmotnosti, kterou ztratíte, pochází z vašeho svalu namísto tuku. Abyste tomu zabránili, budete muset udělat kombinace kardio a silových tréninkových cvičení. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje provádět silové cvičení nejméně dvakrát týdně a utrácet minimálně 2 hodiny a 30 minut každý týden středně intenzivní kardio.
