Nízkokalorická strava rozhodně vede ke ztrátě hmotnosti, ale přílišné snížení kalorií může skutečně omezit vaše výsledky. V případech, kdy extrémní obezita způsobuje lékařské komplikace, může být předepsána 1, 000-kalorická strava, aby mohla být zahájena rychlá úbytek hmotnosti. Ale pokus o takovou dietu sami sebe vás vystavuje riziku vývoje nutričních nedostatků, ztrácejí váš metabolismus a ztrácejí cennou svalovou hmotu. Snížit příjem kalorií na zdravou úroveň pro vaše tělo a přidat cvičení, jak postupně zhubnout.
Video dne
Rychlá ztráta hmotnosti je neudržitelná
Přestože se doporučuje vytvořit 500 až 1 000 kalorií denně, které ztratí 1 až 2 libry týdně, tato míra může být pro některé lidi příliš agresivní. Pokud je dosažení této míry vyžadováno extrémní deprivaci, je nepravděpodobné, že se budete moci držet plánu.
Diety, které klesají pod 1, 200 kalorií za den, jsou extrémně obtížné dodržet po nějakou dobu, protože v podstatě - hladujete tělo. Můžete rychle zhubnout na 1 000 kalorie, ale ztráta hmotnosti je většinou voda a chudá hmota - ne tučná. Je téměř nemožné, abyste získali všechny vitamíny a minerály, které potřebujete - dokonce i na 1, 200 kalorií denně - zvláště pokud jste žena v dětském věku.
Když postupujete podle plánu s 1 000 kalorií, jakákoliv váha, kterou ztratíte, se pravděpodobně vrátí poměrně rychle, jakmile znovu začnete jíst normální plán jídla. Váš stálý hlad z takového omezujícího plánu by dokonce mohl způsobit, že byste nahradili přejídání, což by mohlo přispět k získání zpětné hmotnosti.
Zdravější možnosti
Nízkokalorické diety se doporučují jako způsob, jak zhubnout, protože vám pomohou vytvořit schodek mezi kalorií, které spalujete, a těmi, které užíváte. Když vaše tělo spotřebovává více energie ve formě kalorií, než je to zapotřebí, ztrácí se tuky. Omezení kalorického příjmu není jediným způsobem, jak tento deficit vytvořit. Zvažte zvýšení množství energie, kterou denně užíváte prostřednictvím fyzické aktivity a každodenní funkce - jako je nošení a chůze - ke zhubnutí. Americká vysoká škola sportovní medicíny obhajuje 250 minut týdně mírně intenzivní kardiovaskulární aktivity, aby podpořila významnou ztrátu hmotnosti.
Dieta obsahující 1, 200 a 1, 400 kalorií je stále považována za nízkokalorickou a způsobí ztrátu hmotnosti u většiny lidí - dokonce i u sedavých žen. Muži, kvůli jejich větší velikosti a následně vyšším potřebám energie, mohou vyžadovat přibližně 1, 800 kalorií denně, aby mohli bezpečně zhubnout a udržet je.
Kvalita kalorií
Výběr kvalitních potravin, které nabízejí optimální výživu a sycení, když se snažíte snížit libra, je rozhodující.Naplňte svůj talíř množstvím živiny-husté, ale kalorie-lehké, zelené, vodnaté zeleniny. Lean protein vám pomáhá cítit se plný, takže si na většině jídel vybírejte kuře nebo kura bez kůže, chudé hovězí maso, ryby nebo vejce. Také obsahují celá zrna, protože obsahují vlákninu - která trvá delší dobu - a vyhnout se rafinovaným zrnům, jako je bílý chléb. Zpracované potraviny dokáží zabalit spousty kalorií na malé porce, a vyhnout se tak. Pokud potřebujete snídani s nízkým obsahem kalorií - rozhodněte se pro čerstvé ovoce nebo nízkotučné, čisté jogurty s bobulemi.
Někdy lidé ve stravě s 1, 200 kalorií na den nehromažďují a myslí si, že potřebují zkrátit příjem více, aby získali výsledky. Je pravděpodobné, že podhodnocují svůj denní příjem kalorií. Mohou jednoduše zapomenout na občerstvení, které jedli, dostali tak hlad, aby potom jedli větší porce, než si mysleli, nebo neměří a neváží své jídlo, aby se ujistili, že jsou na cestě. Pokud jste narazili na plochu na snížení tělesné hmotnosti o 1, 200-kalorickou dietu, ujistěte se, že vážíte své porce a pokuste se psát vše, co jíte, abyste nezapomněli na potravinový výrobek ani na dva.
Lékařská potřeba pro 1 000 kalorií za den
Pokud váha vážně ohrožuje vaše zdraví nebo se připravujete na intenzivní léčbu obezity, jako je například bariatrická operace, lékař může předepsat velmi nízkokalorickou stravu 800 kalorií nebo nízkokalorickou dietu s 1 000 kalorií denně. Tento limit kalorií je obvykle předepsán ženám, protože je považován za příliš nízký pro většinu mužů, kteří jsou omezeni na 1, 200 až 1, 600 kalorií denně na lékařsky předepsané nízkokalorické plány. V takových případech je 1 000 kalorická strava navržena dietetikem a obvykle se skládá z malých částí celých potravin, ale může zahrnovat náhražky jídla, které vám pomohou získat všechny potřebné vitamíny, minerály a vlákninu, které potřebujete.
