Zvýšení zdravým způsobem vyžaduje kombinaci zdravé výživy s vysokým obsahem kalorií a specializovaného programu cvičení odporu. Může se zdát přirozené očekávat, že cvičení odporu stejně populární jako push-up bude součástí tohoto programu. Nicméně povaha push-upů a přírůstek hmotnosti vypráví jiný příběh.
Video dne
Push-Up Základy
Procházíte zatlačením rukou a koulí nohou, přičemž tělo je pevně a rovně nad zemí. Práce pochází z ohýbání a rozšiřování ramen, vytlačování těla z podlahy a snižování zpět. Když trénujete s push-up, tím více budete dělat, tím přísnější trénink. Push-ups jsou příkladem tělesné hmotnosti cvičení: cvičení odporu, které používají váhu těla poskytnout odpor.
Získání většího množství stravy
Zvětšením je obrácená strana stejné mince, která ztratila váhu na dietě. Musíte konzumovat více kalorií, než spálíte, aby vaše tělo suroviny, které potřebuje, aby dal navíc kilogramy. Vaše tělo se nemůže týkat více než poloviny libry týdně, tvrdí zdravotní zpravodajka CNN Dr. Melina Jampolisová. To se rovná jídlu asi 200 až 300 kalorií denně po započtení dalších tréninku. Potřeby diety vyžadují tuto agresivní push-up sám pomůže vám být větší.
Získání většího cvičení
Podle Arnolda Schwarzeneggera v jeho "Nové moderní encyklopedii kulturistiky", nejlepší cvičební sety pro získání hmotnosti jsou sady nízkých opakování při vysoké hmotnosti. Stolní lisy, dřepy a bicepsy se v krátké sestavě při maximálním úsilí stávají příkladem tohoto druhu cvičení. Vzhledem k tomu, že push-up mají nízkou maximální hmotnost a zahrnují dělat množiny opakování, nejsou pro tento účel vhodným kandidátem.
Pushups vás zvětší?
Jedním slovem, ne. Žádné cvičení samo o sobě vás nezvětší a dokonce i při správné stravovací podpoře push-ups není druh tréninku odporu, který staví velikost. Nicméně, tréninkový trenér založený na Oregonu Ben Cohn vám poradí, že dělání push-upů bude definovat a tónovat vaše svaly způsobem, který snadno dá vzhled další velikosti.
