Složité cvičení, jako je squat a mrtvý vzestup, působí na tělo několika kloubů a svalových skupin. Izolační cvičení používají jediný kloub a kladou méně nároků na obnovu těla. Sdružené cvičení staví velikost, sílu a sílu při zlepšování atletika. Žádná forma cvičení vám umožní vytvářet svaly, pokud vaše dieta nepodporuje váš tréninkový program. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete dietu nebo cvičební program.
Video dne
Cvičení s nižším tělem
Cvičení, jako je squat a mrtvý vzestup, spousta práce spodní části těla, ale také vaše jádro. Mrtvý vzestup funguje také na horní části zad. Tuhé nohy na mrtvém úseku pracují s vašimi hamstringy, svaly na zadní straně nohou, více než běžné mrtvé vzpěry, ale nasazují méně z předních nohou. Mezi těmito třemi cvičeními můžete účinně pracovat většinu spodního těla, záda a břišní svaly. Dokonce i vaše obliky, svaly po stranách pasu, jsou používány k stabilizaci vašeho trupu při squatting a deadlifting.
Cvičení s horní částí těla
Chinupy a řady působí na záda, biceps a ramena. Každý typ cvičení působí na vaše svaly jinou rovinou pohybu a na některých typech chinupů a řádek jsou malé rozdíly v aktivaci uprostřed záda. Lapovací lis pracuje na hrudi, ramenou a tricepsu, přičemž triceps je nejaktivnějším svalem v lavicovém tisku. Vojenský tisk zpracovává vaše ramena, trapezius a triceps. Mezi sedmi uvedenými cvičeními můžete pracovat celé tělo a pracovat těžce.
Složené cvičení pro velikost
Chcete-li trénovat na velikost a sílu, musíte trénovat těžko a těžko. Udržujte opakování nízké, ne více než osm na jednu sadu. Celkový hlasitost udržujte nízkou, ne více než pět setů na cvičení. Pokud po pět těžkých sadách, dřepějích, chvostách, řadách, lavicových listech a vojenských listech máte stále ještě zbývající energii, nejste dostatečně trénovaní. Trénujte celé tělo každé cvičení, ale dejte si alespoň jeden den odpočinku mezi výcvikovými zasedáními. Vycvičíte v posilovně, vyrůstáte mimo ni.
Dieta
Chcete-li růst, potřebujete bílkovinu, možná dvakrát tolik, než sedavý jedinec. Potřebujete také tuky, včetně esenciálních mastných kyselin, jako jsou mastné ryby, které mají také vysoký obsah bílkovin. Pro obnovu a růst svalů jsou nezbytné esenciální mastné kyseliny. Protein by měl také poskytnout nějaký tuk, takže celá jídla, jako je hovězí maso, kuře, mléko a vejce, by měly být dietní sponky. Potřebujete sacharidy, které vám pomohou zotavit se z cvičení a poskytnout energii pro budoucí školení.Získejte své sacharidy z ovoce, zeleniny a celých zrn.
