Spotová redukce tuku je rozšířený mýtus. Cvičení žaludku nebude zmenšovat. Co funguje, je komplexní fitness plán, který obsahuje pět dní v týdnu kardio-pálení kůže a program výcvikového odporu, který pracuje na všech hlavních svalových skupinách nejméně dvakrát týdně. Tímto způsobem ztratíte tuk po celém těle a označíte svaly, které se skrývají pod ním.
Video dne
Jak vypadá ztráta hmotnosti
Chcete-li zhubnout, musíte každý den vytvořit kalorický deficit. To způsobí, že vaše tělo se obrátí na triglyceridy uložené v tuku pro palivo. Triglyceridy se vstřebávají do vašich orgánů a svalů, kde jsou několikrát rozloženy na chemikálie, které dodávají palivo a produkují oxid uhličitý a vodu jako odpad. Vydechujete zbytky oxidu uhličitého a močte zbylou vodu. V průběhu času vaše tělo bude sifon dost triglyceridů z vašich uložených tukových buněk, které způsobí, že se zmenší, což vede k štíhlejší tělo. Nemůžete se zbavit tuků zcela, kromě liposukce.
Dieta
Pomocí kalkulačky online zjistěte počet kalorií, které potřebujete za den, nebo poraďte se s lékařem o přesnější číslo. Chcete-li ztratit libru za týden, musíte spotřebovat 500 méně kalorií, než spálíte každý den. To nemusí být dietou sama - kalorií, které spálíte po cvičení. Postupujte podle vyvážené stravy a zaměřte se na nízkokalorické potraviny, jako je ovoce a zelenina, která vám umožní jíst velký objem pro několik kalorií. Vyhýbání se potravinám, jako jsou papriky, smažené potraviny a sýtené nápoje, které způsobují plyn nebo nadýmání, může pomoci vašemu žaludku vypadat štíhlejší spíše rychle. Pití nejméně osmi sklenic vody denně vás udrží hydratované, abyste nezachytili vodu, což také pomůže.
Kardio
Získejte minimálně jednu hodinu mírně intenzivní kardio denně, abyste pomohli spálit kalorie. Chůze, běh, jízda na kole a plavání jsou oblíbenými možnostmi, nebo uděláte trochu ze všeho, abyste zabránili nudě a vyzkoušeli své tělo novými způsoby. Vyzkoušejte ballet, břišní tance, latinské tance nebo hip-hop, abyste získali zároveň kardio a ab cvičení. Když děláte své kardio, vynaložte úsilí na udržení vašich svalů v jádře, které jsou navrženy a nasazeny. Pomůže to podpořit dolní část vašeho zády a pomůže vám trénovat vaše absy, aby vám pomohlo zvýšit trénink na odpor.Dvakrát týdně přidejte intenzivní tréninku s vysokou intenzitou, abyste zvýšili spálení kalorií - provádějte intervaly od 1 do 3 pracovních hodin, které se střídají mezi intenzivním a mírným tempem po dobu 20 až 30 minut. To zvyšuje průměrnou srdeční frekvenci pro relaci a spálí více kalorií.
Odolnost
Váš tréninkový program by měl každou hlavní svalovou skupinu pracovat nejméně dvakrát týdně, ale třikrát týdně provádět oddělený ab cvičení a den odpočinku mezi sezeními. Použijte drtí, nohy a bicích drtí, aby vaše abs z horní, dolní a boční strany. Když zvládnete tyto pohyby, zkuste si přetáhnout odporový pás kolem nohy nábytku a děláte drtí, zatímco držte rukojeti na hrudi. Vyzkoušejte obrácené kousky pro velkou výzvu. Pro úplné cvičení založené na jádru si vezměte několik kurzů Pilates, abyste cílovali svůj abs v novém směru.
