Je těžké najít člověku, který by nechtěl mít hladký žaludek s plochým žaludkem s rippinovými břišními svaly. Mohlo by být také těžké najít mnoho lidí, jejichž nápad na dobrý čas dělá tisíce sedících. Pokud usilujete o plochý břicho, ale nemáte pocit, že byste si ho mohli přivézt, možná budete přemýšlet, kolik sedmiček bude trvat, než budete dělat tuto práci.
Video dne
Existuje 30 míst na to, aby vás vytvarovali do tvrdě bílé válečníka?
Odpověď zní: ano, naprosto - pokud hodíte stejný počet drtí, nožních válečků, prken a jiných cvičení v břiše.
A nezapomeňte na nový dietní režim, který by ztratil přebytečný břišní tuk, že žádné množství cvičení nebude tát. Stejně jako neexistuje žádný Santa Claus, neexistuje taková věc, jako je snížení místa. Přidejte ke všem výše uvedeným velký přínos kardiovaskulární aktivity.
Čtěte více : 10-minutový trénink pro ploché absSit-up klady a zápory
Sit-up mají své dobré body, ale mají i své nevýhody. Pracují spodní břicho lépe než břicha, která pracuje v horní části břicha. Pracují hip-flexory. To je dobré, pokud jde. Ale sedět-ups jsou notoricky těžké na zádech. Tyto hip-flexory jsou některé z nejsilnějších svalů v těle, a když jsou příliš vyvinuté s vyloučením jiných svalů, výsledná nerovnováha může způsobit bolesti dolní části zad. To není problém, se kterým se setkáte s drtí.
Faktem je, že sit-ups - a do jisté míry i drtí - již mnoho trenérů nepovažuje za nejlepší způsob, jak jít. (Chrty jsou v podstatě částečné sedáky, protože dolní část zadní části nevychází ze země.) Podle Harvardské lékařské fakulty jsou prkna - které zahrnují držení pozice, která je podobná posunu tak dlouho, jak je to jen možné - lepší než staromódní posezení. Ve skutečnosti ve studii o nejlepších cvičeních, které provádí americká rada o cvičení, se sit-upy dokonce ani seznam nevydaly. Křupky však - několikrát.
Výtahy lepší než nohy
Je možné, že je ještě příliš brzy na to, Studie z února 2106 Journal of Physical Therapy Science srovnávala sit-ups s nohami výtahu pomocí elektromyografie, která měří elektrickou aktivitu svalové tkáně. Sednutí se ukázalo být lepší při aktivaci horních a dolních rectus abdominis a vnějších obliques. Vědci dospěli k závěru, že když se to dělá správně, sedí-ups dobře pracují na práci břišních svalů, aniž by se nadměrně zapletly do svalů dolních končetin. Klíčovým faktorem je děláním křivky kmene a současným zamezením aktivního ohybu boků.
Pro zranění
Pro bezvadné sednutí, je správná podpora hlavy a krku rozhodující, říká osobní trenér z Los Angeles David Knox, autor tělesné školy: Nový průvodce pro pohyb v každodenním životě >. "Ruce podporují hlavu, aby chránily krk. Nikdy byste si neměli nechat vytáhnout hlavu rukama a rameny, aby se vaše tělo dostalo nahoru. "Sit-up by měl být vždy proveden s ohnutými koleny. Většina lidí považuje za nezbytné ukotvit nohy, a to buď partnerem cvičení nebo stacionárním předmětem - vkládání je pod gaučem je běžný způsob, jak jít - takže horní část těla může stoupat bez převrácení dozadu. Upozornění
Ukotvené sit-upy mohou zvýšit stres na bederní páteři, uvádí profesor Len Kravitz z univerzity v New Mexico. (//www.universe.edu/ ~ lkravitz / Article% 20folder / abdominální. html) Pokud máte pocit nepohodlí, nepracujte přes ni. Vyberte alternativní cvičení v břiše, jako jsou prkna.
- Čtěte více
: Jak získat Sexy plochý žaludek za měsíc
