Schopnost provádět 100 push-upů každý den vyžaduje vysokou pevnost. Pokud se snažíte zlepšit svou sílu nebo udržet svou současnou fyzickou úroveň, provádět 100 push-upů každý den může více poškodit vaše tělo. Předtím, než začnete rutinní cvičení, poraďte se svým lékařem.
Video dne
Obnova
Americká rada pro cvičení doporučuje, aby jste tělu poskytli 48 hodin mezi cvičebními rutinami, aby bylo možné získat svalovou hmotu. Cvičení s odporem, jako je push-up, jsou určeny k posílení svalové tkáně. Poškozujete svalovou tkáň, kdykoli budete provádět push-up. Toto poškození je přirozené a způsob, jakým svaly používají proteiny k opravě tohoto poškození, je způsob, jakým jsou získány síly. Tento opravný proces však vyžaduje přibližně 48 hodin.
Zranění
Pokud budete opakovat stejné cvičení stejným způsobem v každé tréninkové relaci, máte šanci na riziko nadměrného zranění. Vaše svaly nejsou jedinou částí vašeho těla, které vám pomáhá během push-up. Vy se spoléháte také na klouby, šlachy a vazby, které podporují váhu těla. Když vaše klouby zopakují stejný pohyb, může dojít k bolesti z napjaté šlachy nebo vazů.
Variace
Push-up jsou velmi specifické cvičení posilující horní část těla. Vaše svaly potřebují variaci ve formě jiného podnětu, aby bylo možné pokračovat ve vytváření zisků. Časem svaly přestanou reagovat na push-up stejným způsobem. Pokud se vám líbí push-up a nechcete použít jiné cvičení, změňte ohniskový úhel zdvihnutím nohou nebo rukou nebo změnou umístění rukou od širokých po úzké.
Doporučení
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje provádět cvičební rutinu ve dvou nebo třech střídavých dnech týdne pro trénink odporu u netrénovaných lidí. Pokud jste předtím vycvičili své tělo na tuto úroveň námahy a dokončíte své push-upy na údržbu svalů, ACSM navrhne, aby jste vykonávali své rutinní push-up jeden až dva dny každý týden.
