Mnoho jedinců, kteří se snaží zhubnout, často začíná proces tím, že se snaží snížit jejich příjem potravy. Některé dietní plány doporučují vyřadit některé skupiny potravin, jako jsou sacharidy nebo tuky, zatímco jiné omezují příjem kalorií. Podle lékařských organizací, jako je MayoClinic. com a Americká akademie rodinných lékařů byste měli jíst zdravou a vyváženou stravu založenou na Průvodci pyramidy, protože jídlo dostatek správných druhů potravin je rozhodující pro úspěšnou hubnutí.
Video dne
Efektivní dietní plánování
Plánování jídla a výběr jídel je pro snížení tělesné hmotnosti rozhodující. Pokud se snažíte zhubnout a máte v plánu snížit denní kalorie, postupujte podle doporučených denních porcí pro každou z hlavních skupin potravin. Zkrácení stravování obecně nemusí být stejně účinné jako snížení kalorií a výběr zdravých potravin, jako je čerstvá zelenina, chudé bílkoviny a malé množství zdravých nenasycených tuků.
Cvičení a metabolismus
Úbytek hmotnosti se projeví, když spálíte více kalorií, než konzumujete. Příliš drastické snížení vašich kalorií může brzdit váš postup při hubnutí. Podle MayoClinic. com, pokud používáte nízkokalorickou dietu, měli byste spočítat, kolik kalorií musíte denně konzumovat, aby vaše tělo podporovalo podle vaší výšky a hmotnosti. To může být kdekoli od 1, 200 do 1, 800 kalorií. Pokud také cvičíte, budete spalovat další kalorie, takže je důležité poskytnout tělu potřebné palivo. Pokud vaše tělo má méně kalorií, než je třeba, váš metabolismus se zpomalí a spálíte svaly místo tuku.
Dlouhodobá správa tělesné hmotnosti
Americká akademie rodinných lékařů konstatuje, že strategie řízení hmotnosti by měly být navrženy tak, aby byly udržitelné, dlouhodobé změny životního stylu. Pokud plánujete snížit hmotnost, měli byste vytvořit dietu, která může být udržována, jakmile dosáhnete svých cílů na snížení tělesné hmotnosti. Odstranění příjmu potravy může vést ke ztrátě váhy, ale váš plán by měl zahrnovat vyvážená jídla a zdravé výživové návyky. Používáte-li extrémní diety, například omezení jídla, můžete zjistit, že se vrátíte ke starým stravovacím návykům a nakonec znovu získáte váhu, kterou jste ztratili.
Profesionální podpora
Způsob plánování strategií hubnutí je setkání se svým lékařem nebo odborníky na výživu. Tito profesionálové mohou zhodnotit vaše současné zdraví, tělo, hmotnost a stravu a mohou vám pomoci vytvořit efektivní stravovací plán. Mohou vám poradit, abyste snížili příjem jídla, ale poskytnou vám poradenství při plánování jídla, abyste si vybrali správné druhy potravin.Navíc vám mohou pomoci zjistit, jak při denním cvičení podávat dietu.
