Šlachy jsou tuhé, pružné pásy tkáně, které spojují svaly s kostí. Ligamenty jsou podobné pásy, které spojují kost a chrupavku s klouby a orgány. Zdravé pojivové tkáně podporují schopnost volně pohybovat, cvičit a zvedat předměty. Šlachy a vazy mohou být poškozeny nadměrným použitím, nemocem nebo zraněním, jako je tendinitida. Kromě léčebných procedur, fyzikální terapie a odpočinku mohou některé potraviny pomoci léčit vaše vazky a šlachy.
Video dne
Barevné ovoce
Ovoce poskytuje sortiment vitamínů, minerálů a antioxidantů. Antioxidant vitamín C, převládající v barevném ovoci, pomáhá vašim pojivovým tkáním léčit, podle University of Maryland Medical Center. Může také pomoci snížit záněty spojené s úrazy a nemoci a posílit schopnost imunitního systému chránit vás před infekcemi a nemocemi. Ovoce s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují pomeranče, grapefruity, jahody, kiwi, černé rybízy, třešně, guava, mango a papája.
Zelenina
Zelenina také poskytuje bohaté množství ochranných živin, včetně vitamínu C. Červené papriky obsahují více vitaminu C které jsou podle Úřadu doplňků stravy než citrusové plody a další ovoce a zelenina bohatá na vitamín C. Mezi další cenné zdroje patří rajčata a výrobky z rajčat, špenát, brokolice, růžičková kapusta a zelené papriky. Méně barevné zeleniny, jako je zelí, květák a brambory - s kůží - poskytují skromné množství vitamínu C.
Tučné ryby
Tučné ryby jsou hlavním zdrojem omega-3 mastných kyselin - zdravých tuků, které kromě podpory srdečního zdraví mohou snižovat záněty spojené s pojivovými tkáněmi. Pro studium zveřejněné v srpnu 2009 v kanadských poštovních pracovnících s tendinitidou, které byly publikovány v Americké vysoké škole reumatologie, byla podávána přírodní léčba, včetně protizánětlivé stravy a dietního poradenství, nebo se účastnila specifikovaných fyzických aktivit po dobu 12 týdnů. Výzkumníci zaznamenali větší zlepšení symptomů u účastníků, kteří konzumovali protizánětlivou stravu, než u účastníků, kteří neučinili. Pro potenciálně podobné výhody konzumují ryby bohaté na omega-3 tuky, jako je losos, tuniak albacor, sleď, pstruh jezera, platýs, makrela, halibut a sardinky.
vlašské ořechy a lněné semínko
Vlašské ořechy a lněné semínko jsou z mála omega-3 mastných kyselin bohatých rostlinných odrůd. Lněné semínko obsahuje značné množství vlákniny, což zlepšuje sycení a může usnadnit chuť k jídlu. Tento atribut je důležitý, protože nadměrná tělesná hmotnost může přidat napětí k vazům, šlachům a kloubům. Pro maximální možné přínosy doporučuje lékařská stanice University of Maryland mletí celých lněných semínek do 24 hodin od počátečního použití a poté uložení toho, co zůstane ve vaší lednici. Užijte si ořechy a lněné semínko samostatně nebo včleňte do jiných pokrmů, jako jsou obiloviny, sušenky, jogurt a pečivo.
