Manévr kola je jedním z nejúčinnějších cvičení, které můžete dělat. Americká rada pro cvičení zjistila, že vycvičí přední část vašeho abs o ohromující 248 procent více a vaše boční svaly se pohybují o 290 procent více než klasická krize.
Video dne
Skákání na stroj na kole v tělocvičně je však úplně jiná aktivita. Pedaling away na tomto stacionárním kole staví kardiovaskulární způsobilost a spaluje kalorie, aby pomohl při řízení hmotnosti, ale přímo neškodí vaše svaly ab jako sit-ups, drtí, prkna nebo manévrovací cyklus.
Výhody stroje pro jízdní kola
Vnitřní cyklus nabízí kvalitní cvičení tím, že zvyšuje srdeční frekvenci a trénuje vaše respirační a kardiovaskulární systémy. Výsledkem je, že spálíte kalorie, což vám pomůže řídit váhu nebo pokles tuku, takže abs vyvíjíte s cílovými cviky pop.
Cyklování v interiéru znamená, že můžete pracovat bez ohledu na počasí, a dokonce i víceúčelové sledování vaší oblíbené přehlídky nebo čtení při cvičení. Pro lidi, kteří mají nad 50 kg nadváhu nebo kteří mají společné problémy, stroj na jízdní kola nabízí způsob, jak tvrdě pracovat, aniž by způsobil nepatřičný stres na páteři, kolenou, boky nebo kotníky.
Přečtěte si více : Můžeš ztrácet břišní tuk jízdou na kole?
Co stroj jízdního kola nemůže dělat
Určitě používáte svaly stehen, tele, boků a zadku při používání stroje na jízdních kol. Váš abs také aktivuje stabilizaci vaší pánve a zabraňuje vám pádu, když jste na sedadle. Mírné cvičení na cyklistickém stroji však ve skutečnosti nenabízejí typ přetížení vašich ab svalů, které vytváří vážnou definici.
Co může dělat
Pokud hledáte, jak se zbavíte tuku a ukážete nějakou definici ztrátou tuku, stroj na kolo by mohl být pro vás. Cvičení specifické pro břicho, jako jsou drtí, vytvářejí silné svaly, které lze vidět pouze tehdy, když ztratíte tuk, který je zakrývá. Tyto cílené cvičení nepoužívají spoustu trvalé energie na spalování kalorií a spalování kalorií vede ke ztrátě tuku.
Osoba s kapacitou 155 liber, která pedál po dobu 30 minut ustálí v klidovém cyklu, vypálí 260 kalorií. Čím více vážíte, tím déle budete jít a vyšší intenzita ovlivní toto číslo. Pokud můžete denní den vyčerpat 500 kalorií tím, že využijete dalších 250 kalorií a snížíte méně než 250 kalorií, ztrácíte 1 libru za týden.
Ab-specifická jízda na kole
Spolu s cyklistickým strojem proveďte manévrovací cyklus, který speciálně pracuje na svaly vašeho abs.To nevyžaduje žádný stroj nebo další vybavení.
Krok 1
Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a zvednutými nad boky. Položte ruce za hlavu.
Krok 2
Nakreslete pravé koleno a levý loket dohromady. Rozšiřte svou levou nohu, když se otočíte.
Krok 3
Opakujte s levým kolenem a pravým kolenem. Pomalu a záměrně se střídněte pro požadovaný počet opakování.
Přečtěte si více: Jaké svaly dělají kroužky na kole?
