Jakékoliv množství cvičení je obecně lepší než žádné, ale 10 minut na běžícím pásu sama o sobě nepomůže. Deset minut na běžeckém trenažéru nestačí ke zlepšení celkové úrovně fitness, pomáhá udržet váhu nebo spálit dostatek kalorií, aby vytvořil zuby v plánu úbytku hmotnosti, pokud není součástí celkového cvičebního programu.
Video dne
Minimální doba
Minimální doporučené množství cvičení je 30 minut mírné aktivity pět dní v týdnu nebo nejméně 20 minut intenzivní aktivity tři dny v týdnu. Mírný běžecký trenažér je chůze, která je dostatečně rychlá, aby zvýšila srdeční frekvenci. Silný tréninkový trenažér je nejméně joggingem, který výrazně zvyšuje vaši srdeční frekvenci ještě dále, protože zrychluje vaše dýchání. Mírné tempo by mohlo být 3 mph a jog může být asi 5 mph, v závislosti na vaší kondici.
Kalorie
Vaše 10minutová jízda na běžícím pásu nebude spálit tolik kalorií samo o sobě. Pokud vážíte 160 liber. například 10 minut běžeckého trenažéru při rychlosti 2 mph nebude spalovat více než 30 kalorií, zatímco při chůzi při 3 5 mph může spálit asi 46. Jogging při 5 mph po dobu 10 minut může vypálit 97 kalorií a běží rychlostí 8 mph stejná doba může spálit 164. Pokud zvýšíte svůj tréninkový chod na 30 minut, rychlostí 3,5 mph může spálit 138 kalorií. Zvyšte jogging a běh cvičení na 20 minut a můžete spálit 194 a 328 kalorií, resp.
Tvorba 10 minut práce
Nenechávejte svůj treadmill v garáži zatím. Můžete udělat 10 minut na počtu běžeckých trenažérů, pokud je to jeden z cvičení, které provádíte ve dnech cvičení. Stále můžete těžit z výkonu při rozdělení 30 minut mírného cvičení na tři, 10minutové nebo 20minutové intenzivní cvičení na dvě desetiminutové sezení, podle American Heart Association.
Úvahy
Je-li nuda příčinou krátkých běžeckých trenů, zaveďte tréninkový běžecký výcvik zajímavější s tréninkem v intervalu. Intervalové tréninkové aktivity zahrnují zvýšení rychlosti běžeckého trenažéru, sklonu nebo obojího pro krátké trhliny a následné obnovení obvyklého tempa. Pokud obvykle chodíte rychlostí 3,3 mph na nulovém sklonu, například zvýšíte rychlost na 4,5 mph a sklon na 1 minutu po jedné minutě, poté se vrátíte zpět na 3 5 mph na nulovém sklonu. Pokud je nedostatek času důvodem pro krátké běžecké běžecké cykly, můžete během pracovního přestávky na oběd nebo pracovní přestěhovat cvičení na běžícím pásu nebo dokonce v okolí bloku. Případně zkuste probudit o 30 minut dříve, abyste měli ráno první cvičení. Zahrňte svůj cvičení do večerní rutiny chůzí nebo běhání na běžeckém pásu, když se díváte na televizi.
