Pravidelné cvičení a správné stravování jsou cíle, které by měli mít všichni, zejména pokud se snažíte ovládat svou váhu. Přestože se frekvence, intenzita, doba trvání a typ upřednostňovaného cvičení liší od člověka k člověku, účastní se nějaké formy strukturované fyzické aktivity nejméně třikrát týdně vám pomůže zachovat své zdraví a případně jej zlepšit. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s jakýmkoli novým cvičením nebo dietním režimem.
Video dne
Zdravotní výhody
Ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb USA doporučuje dospělým, aby se zapojili do fyzické aktivity nejméně tři dny týdně. Podpora pro doporučení pochází z mnoha studií o zdravotní péči, podle agentury vydané "Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany z roku 2008". Výzkum naznačuje, že určité druhy fyzické aktivity pomáhají lidem snížit riziko vývoje zdravotních problémů bez ohledu na jejich věk, postižení, etnický původ, pohlaví nebo rasu. Zdravotní výhody při provádění adekvátní pravidelné fyzické aktivity zahrnují nižší riziko vzniku deprese, srdečních chorob, nadměrného přírůstku hmotnosti, některých typů rakoviny, cukrovky typu 2 a předčasné smrti.
Mírné vs. silné cvičení
Zatímco každé cvičení je lepší než vůbec žádný, dospělí získávají více výhod, když cvičí s minimální intenzitou minimálně 150 minut každý týden. V mnoha případech se zdravotní přínos zvyšuje, když cvičíte více než tři dny v týdnu, déle než 150 minut týdně nebo intenzivněji než mírná. Silné cvičení - spíše než chůze - poskytuje zdravotní přínos srovnatelný s mírným cvičením v polovině času. Pokud cvičíte třikrát týdně, zaměřte se na 50 minut mírné aktivity nebo 25 minut intenzivní aktivity na cvičení.
Druhy cvičení
Čtyři druhy cvičení mohou poskytnout zdraví a zdraví. Aerobní cvičení, jako je cyklistika a plavání, vyžaduje, aby se svaly nepřetržitě pohybovaly rytmicky po delší dobu. To dělá vaše srdce bít rychleji a zlepšuje vytrvalost posilováním vašeho kardiovaskulárního systému. Také nazývaný silový trénink, cvičení pro posilování svalů, jako jsou kliky a zvedání závaží, činí svaly silnější tím, že je nutí odolat nepřátelskému tlaku nebo hmotnosti. Cvičení nesoucí váhu nebo cvičení posilující kosti způsobuje tlak na kosti, aby se zlepšil jejich růst a síla. Příklady zahrnují činnosti týkající se nárazu s povrchem, jako například skákací lano nebo chůze. Protahovací cvičení zvyšují vaši flexibilitu, když držíte pozici po dobu 15 až 30 sekund, aby se roztažila každá hlavní svalová skupina.Před roztažením se vždy zahřejte.
Stlačené pro čas
Pokud je těžké stlačit během dlouhého tréninku během vašeho rušného dne, rozdělení cvičení na několik časů trvající pouhých 10 minut může stále přinést zdraví a zdraví. Například provádění aerobního cvičení jednou za den po dobu 50 minut je srovnatelné s dokončením pěti 10-minutových sedení denně, vysvětluje Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí. Před zahájením cvičebního režimu však vždy obdržíte nejdříve souhlas od svého lékaře, zvláště pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je kardiovaskulární onemocnění nebo diabetes.
