Když se rozhodnete, že chcete zhubnout, je jen přirozené, že chcete co nejrychleji zbavit co nejvíce liber. Možná máš na pláži dovolenou nebo velkou svatbu a chceš být ve svém nejlepším těle. Nebo možná jen milujete vzrušení z krokování na stupnici každý týden a vidět počet klesat a klesat.
Ať tak či onak, často zapomínáme, že hubnutí by nemělo být o vzhledu tak jako o celkovém zdraví. A podle nové studie zveřejněné v časopise Journal of Obesity lidé, kteří zhubnou rychle proti těm, kteří ji ztratili pomalu, nezískávají žádné další zdravotní přínosy.
V minulosti se do značné míry věřilo, že uvolňování liber rychle snižovalo riziko kardiovaskulárních chorob a diabetu než pomalejším tempem a celkově usnadnilo hubnutí. Některé výzkumy však ukazují, že ztráta více než jedné až dvou liber za týden také zvyšuje riziko vzniku žlučových kamenů. Aby bylo možné určit, která metoda byla skutečně lepší, vědci se podívali na údaje 11 283 pacientů, kteří se v období od července 2008 do července 2017 zúčastnili programu Wharton Medical Clinic Weight Management Programme. Jejich výsledky ukazují, že - pokud jde o vaše zdraví - míra, kterou ztratíte hmotnost není tak důležitá jako celkové množství ztracených liber.
"Se stejnou librou za úbytek hmotnosti v librách neexistuje žádný rozdíl, pokud jde o přínosy pro zdraví, pokud zhubnete rychle nebo pomalu, " řekla Jennifer Kuk, docentka na Fakultě zdravotnictví York University a hlavní autor studie. univerzitní zpravodaj. „Vzhledem k riziku žlučových kamenů s rychlejším úbytkem na váze je snaha zhubnout při doporučených 1 až 2 librách týdně bezpečnější možností.“
Studie je omezena skutečností, že se jednalo převážně o ženy středního věku, z nichž mnohé chodily na kliniku méně než dva roky. Potvrzuje to však, že hubnutí při doporučených 1-2 librách za týden je nejlepší volbou pro vaše celkové zdraví.
Studie také zjistila, že to, zda zhubnete rychle nebo pomalu, nemá významný vliv na vaši schopnost udržet ji v klidu. Pokud vaším cílem není jen zhubnout, ale také udržet hubnutí, rychlost, při které zhubnete, není tak důležitá jako způsob, jakým to děláte.
„Nezáleží na rychlosti, při které zhubnete, je to metoda, “ napsala na její webové stránce Jillian Michaels, osobní trenér a certifikovaný konzultant výživy a wellness. "Měl jsem úspěch po úspěchu, když jsem sundal více než 100 liber od lidí, a oni to nechali celé roky. Je to způsob, jak zhubnout, to je nejdůležitější část! Pokud jste zhubli cvičením a čisté stravování - nemělo by být problém udržovat si hubnutí. Na druhou stranu, pokud jste zhubli extrémnějšími opatřeními, jako je hladovění, očištění nebo bláznivá strava, je mnohem pravděpodobnější váha, kterou jste ztratili, se vrátí stejně rychle. “
Kromě zvyšování rizika žlučových kamenů existují také důkazy, které naznačují, že hubnutí rychle díky tomu, co se běžně nazývá „yo-yo dieta“, může v těle vyvolat hladovění, zbavit ho nezbytných vitamínů a živin, abyste se cítili výstřední. a unavený po celou dobu, narušuje váš spánkový cyklus a dokonce způsobuje anémii. Jediným případem, kdy je ztráta více než 2 libry týdně považována za zdravou, je, pokud jste extrémně obézní nebo obézní, vzhledem k tomu, že lidé s větší tělesnou hmotou přirozeně spalují více kalorií, protože tělo potřebuje vynaložit více energie, aby se udrželo v chodu.
Konečně stojí za zmínku, že lékařská komunita se stále více přesouvá k přesvědčení, že tam, kde je na vašem těle uložen tuk (tj. Vaše boky versus břicho), je spíše indikátorem vašeho zdraví než index tělesné hmotnosti (BMI). Pro více informací o tom, proč jsou poměry pasu k bokům tak důležité pro ženy a proč jsou poměry pasu k výšce tak důležité pro muže.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness. Čtěte dále
Jediný nejúčinnější způsob, jak zvýšit sexuální přitažlivost
Sebepodceňování je nejsmrtelnější zbraní v každém arzenálu ladykilleru.
Nejlepší každodenní sexuální pohon pro muže
Nikdy nedosahujte svých výkonnostních cílů.
5 nejlepších způsobů, jak dnes večer mít nejlepší sex
Postupujte podle těchto horkých tipů a budete ji ohromovat jako nikdy předtím.
4 nejlepší koktejly pro nulové břicho
Pokud byste měli sílu zlepšit svůj život za pouhých 30 sekund, využili byste jej?
5 jednoduchých kuchyňských tahů
Vezměte každé jídlo a koktejlovou hodinu na další úroveň s těmito triky, které trvají jen minuty.
Správný způsob, jak pomoci někomu, kdo trpí srdeční zástavou
Všechno, co jste se o CPR naučili, je špatné.
Vše, co potřebujete vědět o Ikigai, The New Hygge
Seznamte se s dalším trendem „životní filosofie“ zametáním zeměkoule.
