Aerobní cvičení, také známé jako kardiovaskulární Cvičení je činnost, která zvyšuje srdeční frekvenci a používá stejnou velkou svalovou skupinu po dobu 15 až 20 minut nebo déle. Volejbal je považován za dobrý aerobní cvičení, protože jste na nohou při hraní, pracujete ve stejných velkých svalových skupinách více než 20 minut a máte možnost udržovat 60 až 80 procent cílové tepové frekvence.
Video dne
O volejbalu
Cílem volejbalu je udržet míč v pohybu z jedné strany sítě na druhou, aniž by míček dopadl na zem. Tento volejbal je zahájen, když server zasáhne míč přes síť. Pokud míč narazí na zem, tým, který nezapadl míč, dostane bod a je mu uděleno podání pro další volejbal. Pokaždé, když tým vyhraje podání, hráči se otáčejí ve směru hodinových ručiček. První tým s 25 body vyhrál hru. Volejbalový zápas může trvat 30 až 45 minut a vyžaduje neustálý pohyb na nohou a spoustu energie. Hrát volejbal se zaměřuje na svaly v nohou, boky, záda a ramena.
Prevence obezity
Jednou z nejlepších výhod aerobního cvičení je vypalování kalorií, které mohou snížit váhu a zabránit obezitě. Obezita byla spojena s nebezpečně chronickými onemocněními, jako je srdeční onemocnění a diabetes typu 2. Abyste ztratili 1 kg týdně, musíte vypálit průměrně 500 kalorií denně. MayoClinic. com zprávy, že pokud vážíte 160 liber. a hrát volejbal po dobu jedné hodiny, spálíte asi 292 kalorií. Pokud vážíte 200 liber., hraje volejbal po dobu jedné hodiny a spaluje 364 kalorií a 436 kalorií pro ty, kteří váží 240 liber.
Doporučení
Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhuje dostat 30 minut mírně intenzivního aerobního cvičení pět dní v týdnu jen proto, aby si udržel současnou váhu a snížil riziko vzniku chronických onemocnění. Mírně intenzivní trénink zahrnuje práci, která je natolik tvrdá, že může přerušit pot, zatímco je stále schopen držet rozhovor a zvýšit srdeční frekvenci. Volleyball se hodí do této kategorie. ACSM navrhuje aerobní činnost po dobu 60 až 90 minut, pokud je vaším cílem zhubnout.
Výhody
Lisa Balbachová, odborná pracovnice z Kirtland Community College a autora stránky Health and Fitness Page, uvádí, že kardiovaskulární aktivita může zlepšit vaše zdraví srdce, zlepšit vaši energii a vytrvalost, snížit únavu, tónové svaly a zvýšit chudá tělesná hmotnost. Aerobní aktivity, jako je volejbal, mají také výhody pro duševní zdraví. Podle studie z roku 2005 z univerzity v Sao Paulu v Brazílii, která byla publikována v časopise "Kliniky", je fyzická aktivita důležitým nástrojem, který se používá při léčbě a prevenci některých psychiatrických onemocnění, včetně deprese a úzkosti.
