Většina Američanů konzumuje pouze 15 gramů stravovacího vlákniny denně, ale pro dobré zdraví Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje denně jíst 20 až 30 gramů vlákniny. Přirozeně se vyskytuje v fazolech, celých zrnech, ovoci a zelenině, bylo prokázáno, že vláknina redukuje riziko srdečních onemocnění, snižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje cukrovce typu 2, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Zatímco vláknina nabízí mnohostranné zdravotní výhody, přehánění může vést k nepříjemným vedlejším účinkům a závažnějším komplikacím.
Video dne
Ztráta živin
Podle spolupráce University of Arizona Cooperative Extension, spotřeba 50 nebo více gramů vláken denně může zasahovat do schopnosti těla absorbovat minerály, jako je železo, hořčík, vápník a zinek. Příliš mnoho vlákniny může způsobit, že potraviny procházejí vaším trávicím traktem tak rychle, že není dostatek času na to, aby minerály a vitamíny byly vstřebány střevními stěnami.
Průjem a zácpa
Nadměrný příjem vlákniny může způsobit průjem. Spotřeba příliš mnoha vláken v krátkém čase může také způsobit zácpu. Pokud máte méně než tříkrát týdně pohyb střev, máte zácpu. Při potížích po stolici může dojít k bolesti nebo po delším stisknutí po dobu delší než 10 minut nemusí být schopen proniknout do střeva.
Plyn, břišní křeče a nadýmání
Náhlý nárůst jídla s vysokým obsahem vlákniny může negativně ovlivnit vaše střevní zdraví, což způsobuje plyn, břišní křeče a nadýmání. Plyn, také známý jako nadýmání, je vzduch ve vašem střevě, který prochází přes konečník. Bolesti břicha jsou nepohodlí, které se vyskytují kdekoli ve střední části mezi hrudníkem a slabinami. Nadýmání je stav, kdy se vaše břicho cítí nepříjemně plné a těsné a může vypadat opuchnuté.
Lékové interakce
Fiber může snížit účinnost a hladiny tricyklických antidepresiv v krvi. Pokud tedy užíváte tyto léky, poraďte se s lékařem dříve, než začnete obsahovat více vlákniny ve vaší stravě nebo užíváte doplňky z vláken.Vláknové doplňky mohou interferovat s absorpcí některých diabetických léků, jako je glyburid a metformin. Pokud máte cukrovku, poraďte se se svým lékařem před použitím přírodních vláken. Neužívejte tyto doplňky současně s léky, doporučuje Medical Center v Marylandu.
Preventivní opatření
Můžete zabránit nežádoucím účinkům konzumace hodně vláken tím, že budete mít na paměti několik věcí. Postupně zvyšujte příjem vlákniny po určité časové období, aby se váš trávicí trakt čas přizpůsobil změně. Voda pomáhá vláknům snadno se pohybovat v trávicím systému. Cílem je konzumovat alespoň osm sklenic tekutin denně, navrhuje rozšíření spolupráce univerzity v Arizoně.
