Když stojíte, váš žaludek vypadá rovně a tónovaně, ale když si sednete nebo se ohýbáte, objeví se kotouče tuku. To se stává téměř všem a existuje velmi jednoduché vysvětlení.
Video dne
Když stoupáte, vaše tělo je roztaženo a váš břišní tuk je rozšířen na větší plochu. Když sednete, vaše břišní plocha se zkomprimuje a přivádí celý břišní tuk dohromady, čímž se zdá, že je to hojné. Pouze lidé s velmi nízkým tělesným tukem to nemají.
Kolik břišního tuku jste udělal rozdíl
Někteří lidé mají tendenci zvážit váhu v břišní oblasti. K tomu dochází často, když lidé stárnou. Nezapomíná na to, aby se při posezení vytvořil kotouč. Čím více tuku v břiše, tím větší bude vaše role.
Je-li váš žaludek rovný, když stojíte a role se objeví pouze v sedě, neměli byste se příliš bát. Je to, když vaše břicho začne vyčnívat, zatímco stojí, že byste se měli týkat, protože nadměrné břišní tuk může způsobit zdravotní problémy.
Přečtěte si více: Soft Belly Fat Vs. Tvrdý břišní tuk
Tipy
- Existují dva druhy břišního tuku: subkutánní a viscerální. Podkožní tuk leží těsně pod kůží a nepředstavuje problém. Je to typ tuku, který můžete sevřít - jako typ, který tvoří malé kotouče při posezení. Viscerální tuk leží hluboko v břišní dutině a je to nebezpečnější typ.
Kolik tělesného tuku byste měli mít?
Nemusíte určit, zda máte správné množství tělesného tuku pouze z pohledu. Nechte svého lékaře nebo jiného zdravotnického odborníka odměřte svůj tělesný tuk a zjistěte, kde stojíte. Podle Americké rady pro cvičení je průměrné procento tělesného tuku u žen 25 procent až 31 procent. Pro muže je průměrný rozsah 18% až 24%. Pokud jste fit, můžete mít méně tuku v rozmezí 21 až 24 procent u žen a 14 až 17 procent u mužů.
Sportovci budou mít ještě méně tělesného tuku a oni jsou ti, kteří nemusí sedět, když si sednou. Ale na rozdíl od normálního člověka dávají na trénování mnoho hodin.
V některých případech mohou lidé mít příliš malý tělesný tuk. Každé méně než 14 procent tělesného tuku u žen a 8 procent u mužů je příliš nízké a může mít vážné zdravotní důsledky.
Cvičení a zdravá výživa může změnit Vaši fyziku
Pokud máte pocit, že máte více tělesného tuku než potřebujete a lékař vám dal zelené světlo, pravidelný cvičební program, který zahrnuje kardio a silový trénink, může pomoci ztrácíte tuky a budujete svaly.Zaměřte se nejméně na 150 minut středně intenzivní kardio, nebo 75 minut vysoce intenzivní kardio, každý týden. Zapojte se do tréninkových cvičení na celé tělo dva nebo tři dny v týdnu a zaměřte se na všechny své hlavní svalové skupiny, včetně rukou, nohou, hrudníku, zád, ramen a abs.
Vaše strava bude mít také velký rozdíl. Vypusťte zpracované potraviny a přidané cukry, oba které jsou hlavními viny v získávání tuku. Přidržujte celé potraviny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné, chudé maso a drůbež a ryby. Udržování příjmu kalorií o něco nižší než to, co spálíte každý den, vám pomůže zbavit se břišního tuku.
Přečtěte si více: Tipy na potraviny pro šest balení Abs
