Sprinting je energické cvičení s vysokou energií, která vyžaduje, abyste běhali rychle, když bušíte chodník. I když typicky sprintujete na krátkou dobu, můžete zažít neočekávanou následnou bolestivost a bolestivost. Tato bolest vás může zabránit v účasti na budoucích sprintových setkáních a může se vyvinout do vážnějšího zranění, pokud nebude léčena.
Video dne
Nesprávný formulář
Protože sprintování znamená, že běžíte tak rychlým tempem, vaše forma bude pravděpodobně trpět, pokud se nebudete soustředit na její udržování. Pokud po sprintu zaznamenáte bolest v zádech, může se stát, že vaše nohy během jízdy budou hlavní příčinou bolesti. Vaše nohy absorbují počáteční šok vašeho těla při sprintu. Náhlé pohyby, jako například příliš silné zasažení patek nebo příliš silné zatlačování na zem při startu, mohou změnit vaši formu a způsobit bolest zad.
->Těsné svaly
Sprinting způsobuje napnutí na flexorové svaly kyčle, které táhnou dolní část zad a mohou přispívat k bolesti svalů. Sprinting přitahuje psoas sval, který pomáhá posunout stehno dopředu. Sprinting při běhu nebo běhání rychlým tempem na kole vyžaduje použití psoas svalu. Protahování vašich psoasových svalů před a po sprintování může pomáhat zmírnit bolesti při sprintu.
Slabé jádro
Vaše jádra jsou svaly v břiše a zádech, které pomáhají udržovat stabilitu pánve. Silné jádro zvyšuje sílu vašich svalů na nohách, což vám umožňuje posunout se dopředu a rychle urychlit. Pokud vaše svaly na nohách nejsou silné, může se vaše zadní část uvolnit, což způsobí, že vaše svaly zad budou bolet. Chcete-li tomu zabránit, zapojte se do pravidelných cvičení posilujících jádro, jako jsou břišní drtí, jízdní kola nebo dolní zadní výtahy, abyste posílili své hlavní svaly.
Důležitá upozornění
Pokud trpíte bolestivostí při sprintu, je důležité se zabývat příčinami bolesti. Lékař vám může pomoci identifikovat je a společně oba přijdou s řešením k odstranění těchto příčin a ke snížení pravděpodobnosti dalšího zranění. Pokud po odstranění problému stále trpíte bolestivostí způsobenou sprintem, může trpět svaly, vyklenutý disk nebo zlomenina kostí. Pokud se vaše bolest začne zhoršovat, obraťte se na svého lékaře.
