Protože vaše svaly pracují po celý den, musí být schopny dlouhodobě podporovat odpor. Během většiny svého dne je tato odolnost Vaší tělesnou hmotností. Zlepšením svalové vytrvalosti zlepšíte nejen schopnost vašich svalů vypořádat se s každodenními aktivitami, ale také pomáháte svalům dosáhnout delšího tréninku v posilovně. Před začátkem nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Video dne
V životě
Zvyšování svalové vytrvalosti usnadní každodenní práci a úkoly. Trénink svalové vytrvalosti zvýší vaše vytrvalost stejně - budete potřebovat méně námahy jít z vaší práce na hraní s vašimi dětmi, například. Zjistíte, že opakující se fyzická aktivita - jako je zahrádkářství, hrabání listů a mytí auta - bude také méně únavné. Podle Americké školy sportovní medicíny zvyšuje svalová vytrvalost také omezení úrazů, které přetrvávají při fyzické námaze a při nadměrném užívání aktivních svalů po celý den.
Kostní a kloubní bezúhonnost
Svalová vytrvalost jde dál než jen zlepšit zdraví vašich svalů. Výcvik svalové vytrvalosti má také příznivý vliv na zdraví kostí a kloubů. Tyto účinky mohou snížit riziko osteoporózy a zlomenin kostí, uvádí Dr. Vivian H. Heyward, autor knihy Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Je to proto, že při cvičení svalů dochází k větší změně hustoty kostí, a to opakovaným stresovým stresem. Například máte vliv na kostry, klouby a klouby páteře, kyčle a kloubů při provádění dřepů. Trénink svalové vytrvalosti také vede k trvalému a prodlouženým účinkům na svaly, takže vaše kosti budou také trénovány pro trvalý a prodloužený odpor.
Ve sportu
Svalová vytrvalost bude mít prospěch ve sportovních a rekreačních aktivitách. Rozvíjení svalové vytrvalosti vám umožní provádět aktivity déle předtím, než dojde k únavě. Pokud jste někdy chtěli běžet trochu dále, vydejte se naklonit trochu déle, nebo skáčete pro tento odraz v posledních minutách basketbalové hry, ale nemohli jste kvůli svalová únava, zvýšení svalové vytrvalosti těží z těchto typů situací. Po tréninku svalové vytrvalosti budou vaše svaly schopny udržet zátěž - jako je vaše tělesná váha nebo záda - po delší dobu a budou tak činit účinněji.
Jak trénovat svalovou vytrvalost
Vykonávat odporové cvičení - jako je tělesná hmotnost, vzpírání nebo plyometrie - pro 12 nebo více opakování na cvičení při tréninku svalové vytrvalosti, doporučuje Národní asociace pro stabilitu a úpravu.Proveďte dvě až tři sady každého cvičení a odpočiňte 30 sekund nebo méně mezi sadami. Použijte 67 procent nebo méně svého maximálního výtahu s jedním opakováním pro cvičení při zvedání pro svalovou vytrvalost.
