Většina vitamínů a minerálů, které konzumujete, by měla být nalezena ve vaší každodenní vyvážené stravě. Multivitamin by se měl užívat jen v případě, že tyto potraviny nedostanete do jídla. Neexistuje žádný důkaz, že užívání multivitaminu přinese kvalitu nebo roky do života, ale je to snadný způsob, jak se vyhnout nedostatku vitamínu.
Video dne
Typy
Existují multivitamíny běžně užívané pro děti, ženy, muže, starší a těhotné ženy. Mezi multivitamíny mužů a žen není mnoho rozdílů, kromě multivitaminů u mužů může být přidán bonus vitamínů, které podporují zdraví prostaty. Ženské vitamíny mají obvykle více železa kvůli měsíční menstruaci. Starší vitamíny budou mít málo až téměř žádné železo a zvýšené množství vitamínů B12 a D. Prenatální multivitamíny obsahují další kyselinu listovou a mohou mít DHA.
Výhody
Pokud dieta ztrácíte váhu, měla by vaše strava sestávat z řezných kalorií, ne živin. Při konzumaci nejrůznějších druhů ovoce, zeleniny, celých zrn a chudého masa byste měli mít možnost každodenní potřeby vitamínů. Multivitamín vás však ochrání před zdravotními důsledky nedostatku vitamínů. Zdravotní důsledky, jako je anémie s nedostatkem vitamínu, mají příznaky, jako je bledá kůže, únava, podrážděnost, duševní zmatenost a průjem. Kyselina listová v prenatálním multivitaminu zabraňuje poruchám neurální trubice u novorozenců a snižuje riziko srdečních onemocnění, rakoviny tlustého střeva a rakoviny prsu podle Harvardské školy veřejného zdraví. Některé běžné vitamíny, které získáte u multivitaminu, jsou vitamín A, který podporuje zdraví očí a pokožky, vitamín C pro váš imunitní systém a produkci kolagenu a vitamín D pro budování síly kostí.
Všechny mladé ženy by měly užívat prenatální vitamin, protože 50 procent těhotenství je neplánováno, podle Michaela Roizena, předsedkyně Cleveland Clinic's Wellness Institute. Těhotenství změní stravu, protože budete potřebovat dalších 300 kalorií denně během druhého a třetího trimestru. Pro všechny diety je důležité mít 600 mg vápníku, 500 IU vitaminu D a 200 mg hořčíku dvakrát denně. Neberte si dva multivitamíny, ale Roizen doporučuje užívat půl multivitaminu dvakrát denně.
Úvahy
