Když energicky cvičíte, vaše tělo čelí výzvám, kterým se nestydí v klidu. Smluvní svaly vytvářejí teplo, které musí být rozptýleny a cvičení svalů vyžadují více krev k zásobování kyslíkem a odstranění metabolitů. Chcete-li splnit tyto požadavky, vaše tělo mění způsob, jak cirkuluje krev a také vylučuje tekutinu z krve jako pot, aby ochladila kůži. Důsledkem těchto účinků je, že se v potu ztrácí více vody než v moči.
Video dne
Termoregulace
Během intenzivního cvičení vytváří svaly svaly teplo. Toto teplo musí být odstraněno z těla, protože je nezbytné udržovat vnitřní teplotu v úzkém rozsahu. Váš kardiovaskulární systém je zodpovědný za odstranění metabolického tepla změnou způsobu jeho cirkulace. Teplo z aktivních svalů je přeneseno do krve a krev je přesměrována na kůži, kde může být teplo odváděno do okolního vzduchu radiací a konvekcí. Teplo je také odstraněno odpařením, což vyžaduje vylučování potu. Některá voda pro pot, pochází z kapalné části krve. Atleti, kteří provádějí cvičení s vysokou intenzitou v teple, mají obvykle rychlosti potu od 1,0 do 2,5 litru za hodinu.
Osmolarita v krvi
Osmolarita je měřítkem počtu částic v roztoku. Stejně jako vnitřní teplota je důležité, aby vaše tělo udržovalo osmolaritu krve v úzkém rozmezí. Při ztrátě vody z krve z důvodu pocení se zvyšuje osmolarita, což znamená, že musí být k dispozici regulační mechanismy k obnovení správné rovnováhy. To může zahrnovat buď zvýšení tekutiny absorbované ve vašem GI traktu nebo snížení množství vylučovaného ledvinami.
Oběh
Kromě rozptýlení tepla je dalším problémem, kterým čelí váš kardiovaskulární systém při intenzivním cvičení, distribuovat krev do oblastí, kde je potřeba. V klidu je pouze 21% cirkulovaných krevů nasměrováno do svalů, zatímco během intenzivního cvičení svaly dostávají až 88%. Otevírání krevních cév v svalových kontrakcích, které by umožnilo tento dramatický nárůst, by vedlo k katastrofickému poklesu centrálního tlaku, kdyby krev nebyla současně posunuta z jiných orgánů. Příkladem je průtok krve do gastrointestinálního traktu, který se během intenzivního cvičení sníží na pouhých 1 procenta. Důsledkem tohoto přerozdělení je, že intenzita cvičení je zvýšena, je schopnost absorbovat tekutiny v GI traktu ohrožena.
Antidiuretický hormon
Během intenzivního cvičení pocení snižuje objem krve a redistribuovaná krev kompromisuje absorpci tekutin.To znamená, že je důležité, aby vaše tělo uchovalo vodu. Existuje několik hormonů, které regulují koncentraci vody a solutu v krvi. Důležitá je ADH, která se uvolňuje do krevního oběhu, když osmolarita vzroste nad určitou úroveň. ADH způsobuje, že ledviny udržují vodu tím, že snižují množství, které vylučují v moči. Během intenzivního cvičení mohou hladiny cirkulující ADH vzrůst až na 10násobek a výkon moči se sníží o 50 až 70 procent.
