Bez dobrého držení těla mohou mnohé z vašich každodenních úkolů během vašeho pracovního dne způsobit okamžité a chronické zdravotní problémy. To platí zejména tehdy, pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli u stolu po dlouhou dobu a prováděli opakované akce, jako je psaní. Pochopení toho, jak držení těla ovlivňuje vaše tělo a problémy, které může špatná držení těla způsobit, může usnadnit a zefektivnit výběr a použití řešení.
Video dne
Účel
Dobrá poloha pro psaní je důležitá pro snížení dynamického a statického zatížení, které umístíte na svaly. Dynamické zatížení se týká tlaku, který umístíte na svaly během pohybu. To může zahrnovat pohyb vašich rukou, rukou a prstů při psaní, stejně jako pohyby hlavy a krku. Relaxační a kontrakce, které tvoří dynamické pohyby, vyžadují polohu těla, která umožňuje hlubší dýchání a dostatečný průtok krve do aktivních svalů. Statické zatížení se vztahuje k tlaku, který umístíte na neaktivní svaly, například na záda a ramena.
Účinky
Špatné držení těla, včetně klouzání a nesprávné polohy ramen a zápěstí, stejně jako doba, kdy zachováváte nesprávné držení těla, může vyvolat řadu okamžitých účinků. Bolest svalů a kloubů a únava jsou častými účinky. Navíc nedostatečný průtok krve může způsobit pocit mravenčení nebo ztrátu pocitu. Chronické nebo dlouhodobé účinky mohou zahrnovat poranění nervů, zejména u zápěstí, zhoršený vysoký krevní tlak, snížení svalové síly a otoky svalů.
Pozice
Dobrá poloha zahrnuje správné umístění jak sedačky, tak klávesnice tak, aby nohy seděly rovně na podlaze, vaše ramenní svaly se uvolnily a záda zůstala rovná. Židle, kterou používáte, by měla podporovat spodní část vašeho zadku a mít nastavitelné područky, které vám umožní držet ruce blízko vašich stran. Kromě toho by měla být židle nastavitelná tak, abyste nastavili její výšku pro správné umístění nohou, a to jak na podlaze, tak i na opěrce nohou. Umístění klávesnice by mělo vyžadovat, aby se lokty ohýbaly v úhlu 90 stupňů, aby zbraně zůstaly na vaší straně a aby vaše zápěstí zůstaly v neutrální nebo téměř rovné pozici.
Úvahy
Pokuste se zdržet se nastavení židle tak, aby byla v poloze nakloněné. Přestože to může být krátkodobě příjemné místo pro záda, zvyšuje se tlak na ramena a krk. Pokud má klávesnice zápěstí, mějte na paměti, že byste ji neměli používat jako podporu zápěstí při psaní, protože podložka způsobuje ohnutí v zápěstí. Pokud máte problémy s udržením zápěstí rovně, zkuste nastavit úhel klávesnice.
