Vaše tělo potřebuje energii k obnovení po cvičení. Zvláště pokud pracujete na střední a vysoké intenzitě hodinu a půl nebo déle, musíte doplnit ztracené sacharidy, sodík a draslík. Měli byste mít výživné občerstvení během 15 minut až hodinu po důkladném cvičení, doporučuje American Dietetics Association. Banán splňuje tyto požadavky, protože je bohatý na draslík, hořčík a rychle pracující sacharidy a je zvláště prospěšný po jogu, kdy je spojen se zdrojem bílkovin.
Video dne
Doplňuje uhlohydráty pro rychlejší zotavení
Jeden banán obsahuje asi 110 kalorií a 30 gramů uhlohydrátů. Sacharidy jsou hlavním palivem, které vaše tělo používá pro činnost s mírnou až vysokou intenzitou, a po cvičení je třeba je doplnit, aby vaše svaly měly energii potřebnou pro zotavení a pro další trénink. Vzhledem k tomu, že uhlohydráty v banánech jsou z fruktózy, jsou vysoce glykemické a rychle se přeměňují na použitelnou energii. Neposkytnutí svalů jejich hlavním energetickým zdrojem - sacharidům - když to nejvíce potřebují, mohou potenciálně způsobit bolestivé křeče.
funguje dobře s proteinem
Americká asociace pro dietu také doporučuje, abyste konzumovali bílkoviny po cvičení, abyste opravili svaly. Když budete jíst banán s některými bílkovinami, jednoduché sacharidy v banánu dodají tělu energii, kterou potřebuje, aby okamžitě použila bílkoviny pro obnovu svalové hmoty. Vyzkoušejte lžíci máslového másla s banánem nebo připravte banánový smoothie s mlékem nebo bílkovinným práškem.
Obnovené ztráty draslíku
Draslík je nutný pro nervovou a svalovou funkci a dospělí potřebují denně 4,7 milionu miligramů, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Vzhledem k tomu, že váš nervový systém a svaly pracují tvrdě během jog, draslík se používá a musí být doplněn po tréninku. Pokud nenahradíte ztracený draslík a nedostanete se, mohli byste dostat svalové křeče. Banány jsou bohatým zdrojem draslíku, což je další důvod, proč jsou skvělým snackem po tréninku. Jen jeden banán obsahuje asi 450 miligramů draslíku, který splňuje asi 13 procent vašich denních požadavků.
Doplňuje ztracené hořčík
Hořčík je další minerál, který vaše svaly vyžadují během cvičení. Když nemají dost, můžete zažít křeče, slabost a svalové záškoláctví. Banány pomáhají doplnit ztráty hořčíku po cvičení. Banán obsahuje asi 34 miligramů hořčíku. Potřebujete asi 400 miligramů hořčíku denně a jeden banán by poskytl přibližně 12 procent tohoto požadavku.
