Říkají tomu sladká věda, ale box může být také brutální sport, který zpravidla zanechává vítěze a nepřátele stejně pohmožděné a krvavé. Krása v boxu se však vyskytuje ve zvýšené vytrvalosti, vytrvalosti a kardio, které získáte od tréninku. Pokud se vám nelíbí myšlenka na utrpení bolesti a ponížení z úderu, bezkontaktní box je stejně tak prospěšný.
Video dne
Celé tělo cvičení
Boxování zabírá svaly z celého těla. Z vašeho trapeziusu až k vašim deltoidům, bicepsům, tricepsům, ramenům, absům, hrudi a zádům, v podstatě získáte všechny svaly horní části těla, abyste hodili údery, kachna a vyhnout se. Vaše nohy se také dostanou na akt, přenášejí vás kolem prstenu a pomáhají vám vyhnout se soupeři, ať už jsou skutečné nebo představují. Vaše čtyřkolky, hamstrings a glutes spolupracují, aby vám pomohly proniknout dovnitř a ven a přidat sílu k vašim úderům. Výkon, který generujete pro nějaký úder, začíná dolů a pohání vzhůru od vašich telat v kinetickém řetězci. Silné telata vám pomohou bob a tkát kolem prstenu.
Efektivní kardio cvičení
Házet údery a tanec kolem boxového kruhu vynakládá významnou energii, což činí box jako účinný sport pro získání kardio tréninku. Studie lékařské fakulty Univerzity Kapského Města publikovaná na PubMed. gov zjistil, že studenti strávili stejné množství energie v jednom 60minutovém boxovém tréninku, jako kdyby měli běhu téměř 6 mil. Různá studie provedená na univerzitě A. T. Stilla v Mesě v Arizoně podpoří pozitivní nálezy a dospěla k závěru, že 30 minut bezkontaktního boxu provedeného s Nintendo Wii poskytuje mírné až silné aerobní cvičení a může přispět k každodenní fyzické aktivitě.
Školení na vytrvalost a vytrvalost
Je možné vybudovat sílu George Foreman, i kdybyste nikdy neměli v úmyslu jít proti soupeři. "Muscle and Fitness" doporučuje vysokou intenzitu tréninku - stylové cvičení s těžkým vakem, které vám pomohou zvýšit vytrvalost a vytrvalost. Práce na těžkém pytlíku, děrování a dráždění po dobu tří minut najednou, trvá jednu minutu, aby tanec kolem tašky jako odpočinek mezi intervaly děrování. Začněte s cílem jít do tří kol, stejně jako každý amatérský boxer, a pracujte tak, abyste mohli trvat 12 tříminutových kol, stejně jako boxovací zápas.
Odstraňovač stresu
Jistě, box je fyzická aktivita, která vám pomůže dostat se do tvaru, ale má také psychologické výhody. Ve své knize "Boxing Fitness" z roku 2013 Clinton McKenzie a Hilary Lissenden nastíní, jak zasáhne těžký sáček a zaměřuje se na kombinaci punčů a drobných úderů, které jsou zdrojem frustrace, úzkosti a agrese. McKenzie a Lissenden také poukazují na to, jak technické prvky, jako je práce s rychlým míčem a přeskakování, pomáhají rozvíjet disciplínu a soustředění, jiné aspekty, které mohou pomoci zmírnit mysl stresu.
