Mnoho jedinců soustřeďuje své silové tréninkové tréninky, aby dokázaly zvedat stále těžší váhy. Zlepšení absolutní síly má své zásluhy, zlepší vaši relativní sílu - poměr svalové síly a schopnost urychlit tyto svaly - je důležitější v mnoha sportovních a každodenních činnostech. Například sprinter, který klesne ze 165 na 150 liber a udržuje si sílu nohy, bude schopen rychleji - a dosáhnout maximální rychlosti sprintu - rychleji. Nicméně relativní síla je přínosná i pro non-sportovce - například udržení dostatečné relativní síly je nezbytné pro nezávislé chůze a stoupání ze sedící pozice u starších dospělých.
Video dne
Pozadí
Po dvou až třech týdnech těžkého tréninku můžete zjistit, že cvičení jsou mnohem jednodušší a zvýšili jste váhu, kterou zvednete. Navzdory tomu, jak svalnatý máte pocit, že jste se během těchto pár týdnů dostali, nezvýšili jste významnou svalovou hmotu. Vy jste však účinnější v neuromuskulárním smyslu, což znamená, že váš nervový systém je schopen koordinovat svalové akce, aby zajistil efektivnější pohyb. Vzhledem k tomu, že svaly zvýšily množství váhy, které mohou zvednout bez zvýšení hmotnosti, zvýšily svou relativní sílu.
Určení relativní pevnosti
Obecná kvantifikace relativní síly, pokud jde o vzpírání, je absolutní svalová síla daného cvičení dělená tělesnou hmotností. Například světový rekord pro čistý a trhavý je 168 kg pro jednotlivce o 56 kg, takže jeho relativní pevnost by byla 168 kg / 56 kg = 3. 0. Můžete však použít relativní sílu v mnoha situacích - např. Například počet vytahů, které lze provést, je běžně používaným hrubým měřítkem relativní síly horní části těla.
Locomotor Sport
Relativní síla je důležitá pro aktivity jako je běh, jízda na kole a veslování, které vyžadují generování síly pro pohyb tělesné hmotnosti vpřed. Další libra svalové hmoty zvyšuje absolutní množství energie, kterou může sval vytvořit. Tato libra svalové hmoty je však dodatečná tělesná hmotnost, kterou musíte provést pohybem, a tím snížit množství čistého zlepšení síly ve svalu. Například motocyklista o hmotnosti 130 liber a 200 liber může být schopen pedál s maximálním výkonem 400 wattů; nicméně, 130-libra má méně tělesné hmotnosti se pohybovat a bude jít rychleji. Týmové veslování je další sport, kde relativní síla je relevantní - vzhledem k rovnocenným výkonovým výkonům, je výhodné mít na vašem týmu lehčí vejce.
Stárnutí a funkčnost
Relativní síla je také důležitá pro starší dospělé k udržení nezávislosti v každodenních úkolech, jako je stoupání z židle a lezení po schodech.Jak stárnete, máte tendenci ztrácet svalovou hmotu, zvláště rychle působící vlákna, které hrají velkou roli při pohybu energie a získávají tukovou hmotu. I když celková váha zůstává stejná, ztráta svalové hmoty generující energii přispěje ke snížení relativní síly, protože tuková hmota nepřispívá k pohybu. Trénink rezistence pomocí svalů, které se účastní každodenních činností, jako jsou např. Posílení nebo výkřiky, které napodobují schodiště, mohou pomoci starším dospělým udržovat funkční úroveň relativní síly.
